孕妇外出就餐适合吃什么(孕妇在外就餐吃什么)

导语：孕妈外出就餐，做到如下四点，血糖保持平稳

社交应酬在所难免，即便是孕期，和闺蜜吃吃饭也很正常。

那如何在餐馆里吃出健康，平稳控制血糖呢？

我分享4个在外就餐的小窍门给大家：

1、注意当餐碳水化合物的摄入量，也就是糖友口中的糖摄入量：

如果蔬菜中有土豆、胡萝卜、山药等高淀粉类的蔬菜，那主食一定要相应减少摄入量。

而且，在和朋友聚餐的过程中，我们很容易下意识的吃多，这时候，就建议大家把菜或者主食都夹到自己的盘子里来食用。了解自己这一餐到底摄入多少，尽量保证和在家摄入量一致。

2、注意所点菜品的烹调方法：像勾芡、糖醋、茄汁等高糖分的烹调方式做的菜，尽量不要点。

3、注意进餐顺序：尤其要干湿分离。

什么叫干湿分离呢？我们不推荐边吃饭遍喝水／喝茶／喝汤等，当然饮料更不能喝，因为边吃边喝会加速食物的消化吸收，进而导致食物升糖很快，不利于血糖的控制。

最好饭前15分钟喝水，来缓解进餐过程中的口渴。或者餐后1小时再喝水。

4、餐后适当的运动：

运动是最健康的降糖方式，如果聚餐吃的比较多，如果孕妈身体还可以，不妨尝试散步回家。

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