关于青少年的体重控制减脂概述怎么写(青少年合理控制体重的方法)

导语：关于青少年的体重控制减脂概述

合健道训练体系 资料分享：

简单概括一下：

1、控制摄入：

控制总能量摄入。限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。但减少能量应以保证人体从事正常的活动为原则，否则会影响我们的正常的工作和生活，甚至会对机会造成损害。除控制总能量摄入时还应控制三大供能营养素的生热比，即蛋白质占总能量的25％，脂肪占总能量的l0％，碳水化台物占总能量的65％。因此在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和各类食物，要少吃肥肉等油脂含量高的食物。

另外蛋白质营养的摄取，关健在于合理的对蛋白质食物进行选择与搭配。只要我们尽可能的选择完全蛋白质的食物、注重蛋白质的互补、提高不完全蛋白质食物的生物价、加之碳水化合和脂肪两个能量营养素的协同，以及维生素．微量元素．膳食纤维等营养索的参与。一日三餐食物总量摄入量应控制在500克以内，为防止饥饿感，可吃纤维含量高的食品或新鲜瓜果蔬菜以保证蛋白质、维生素、无机盐和微量元素的摄入达到推荐供给量的标准，以满足机体正常生理需要。

2、运动：

长期低强度体力活动和有效的体育锻炼结合，与节食并用疗效更佳。仅仅依靠限制饮食减肥是一种因噎废食的消极方法。有人以饥饿为代价，盲目追求苗条体形，结果出现厌食反应。使机体健康程度的恶化，甚至出现神经性厌食症。因此，预防同样需要加强营养，关键还是要消耗多余脂肪。

使得脂肪在体内不能积累，在这方面．配合进行运动锻炼可以加速消耗摄食的热量，增加代谢速度，增加脂肪消耗．使蓄积的脂肪变成二氧化碳和水等代谢产物而得以消耗。

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