男士练腹肌有效方法8分钟(男性腹肌训练)

导语：1组男士练腹肌高效训练计划，6周就能帮你练出腹肌

男性是一家经济支柱，当下现在很多男士都是为了工作，下班之后有时间运动锻炼。所以基本上很快就成为中年大叔。男人有腹肌的话是非常让他人羡慕特别是人到中年的男性，拥有腹肌更让身边的人对你更加赞赏。

​今天就为大家分享男士练腹肌最有效方法，让你高效率的练出腹肌来。想练出能明显的六块腹肌减脂是第一步也是基础。对于体脂率高的男士，先减脂调整饮食和多有氧训练刷掉脂肪后再多刻意腹肌训练。

减脂阶段并不是不锻炼腹肌，而是相对少些每周安排1-2次。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。很多人腹肌训练往往是单一的对腹直肌刺激锻炼这是不好的。

需要全面锻炼腹肌才能得到完美有型的腹肌，此外腹肌训练很多人是不会呼吸的，正确的呼吸方法应是起身时（发力时）呼气，下放时（放松时）吸气。总结男士练腹肌最有效方法是先减脂后腹肌增肌塑形锻炼。

饮食上碳水化合物要减量减脂期间多吃粗粮少精粮，多蛋白，每天保证足够的睡眠这样你的肌肉才能高效增长。下面为大家分享一组腹肌训练计划配合饮食帮你在家最有效练出腹肌来。每组锻炼3-4次，坚持6周就能帮你明显练出腹肌来。

动作一：4组 每组15次 每组间隔休息45秒

动作二：4组 每组20次 每组间隔休息45秒

动作三：4组 每组15次 每组间隔休息45秒

动作四：4组 每组15次 每组间隔休息45秒

腹肌锻炼完后紧接着燃脂训练，下面为大家分享一组很棒的燃脂训练动作计划。

动作一：30秒一组 5组 每组间隔休息45秒

动作二：30秒一组 5组 每组间隔休息45秒

动作三：12次一组 5组 每组间隔休息45秒

动作一：10次一组 5组 每组间隔休息45秒

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