深蹲怎么做合适(深蹲怎么做才是正确的)

导语：掌握深蹲的要点了解深蹲的技巧，才能从健身小白晋升为健身大佬

导语：许多人都会说，不管你的身材有多好，多练习腿部总是对的。但是练习腿部其实是很难的。所以总有人抱怨练腿，其实练习腿部有很多方法。特别是练习时间达到一小时的腿部训练，要比练习三四小时的训练效果还好。只要我们掌握了深蹲运动的要点，了解深蹲的技巧，这样才能通过运动训练出好身材。

一、腿部训练分为哪几种类型，我们如何进行才能更加有效？

1、腿部训练的分类

腿部训练中常见的两种复合动作是颈前深蹲和颈后深蹲。通过这两种训练进行运动的人很多，他们分别从这两个训练中收获益处，那么哪个深蹲训练更好呢？我们可以根据自己的需要进行选择，比如颈前深蹲与颈后深蹲的曲线不同，颈前深蹲可以有效地刺激重量，这是股四头肌，塑造颈前深蹲的曲线。我们只要将杠铃固定在三角肌前束，双手交叉就可以开始训练。

2、器械辅助进行

如果我们认为动作有危险，就要通过器械协助完成训练，然后在动作处将手肘向上，抬的过程中后退一步，脚尖稍微向外，两只脚之间的距离比肩膀稍宽即可。当杠铃下降时要打开手肘，尽可能多的运动自己的身体，将身体的中心放在前面，背部完全伸直，膝盖和脚尖的方向一致，到达最高点时不要锁住膝盖。

二、深蹲是塑造臀部的最佳运动，健身新手也能轻松练习

1、颈前深蹲

这个动作的优点是可以更好地刺激肱四头肌。这种训练我们尽量保持重量轻就可以，不需要负重太大，这样对脊椎的压力也小，因此受伤的危险也相对较小。要想更好地刺激股四头肌，颈前深蹲是更安全的选择，颈前深蹲要保持杠铃稳定，所以要加强核心力量。

2、核心力量的重要性

因为核心力量薄弱会需要腹部肌肉做支撑，所以深蹲会使我们整体的运动变得困难，因此，如果核心力量没有稳定身体的能力，当中心不稳定时，则很难保持身体平衡。因此我们需要集中力量进行核心力量的训练，这样才能在正式运动中保证自己的健康。

3、颈前深蹲

颈后深蹲可以刺激身体的大部分肌肉，如股四头肌、细绳肌肉、臀部肌肉、小腿肌肉、下背部肌肉、上背部肌肉和斜方肌。为了提高深蹲的效果，杠铃要提高到斜方肌的位置。我们可以使用宽一些的握距，使双手之间的距离比肩膀稍宽。脚尖的方向要向外开一点。在臀部肌肉下降的过程中，背部保持伸直，膝盖和脚尖的方向一致，尽可能蹲下来，使大腿与地面平行。

4、颈后深蹲

颈后深蹲在身体上可以有效地进行塑形训练，还能刺激生长激素的生成，能够承受比其他深蹲更大的重量，辅助运动的效果也很明显。保持正确姿势的话，可以增加整个下半身的肌肉，但其技术性的要求很高。特别是对身材高的同事来说，运动轨迹长，所以在做的时候很难达到我们想要的效果。因为它限制了动作的进度。

5、两种深蹲之间的联系

这两个动作都有各自的优缺点，但要想使肌肉更强壮，就要选择正确的动作作为目标。最好的选择是轮流进行训练。这样可以全方位的锻炼我们的腿部，而且在进行腿部训练后可以进行拉伸或者按摩，这样可以更加有效地获得好身材。我们要想下定决心改变，就要先制定好训练计划，有规律地结束训练这样才能有效获得身材。

结语：我们可以通过深蹲训练塑造出好身材，深蹲是锻炼臀部肌肉和腿部肌肉的最好方法，这项训练即使是健身小白也可以很好的进行塑造。通过这些训练锻炼出更好的身材，紧致有型的蜜桃臀你也可以拥有。而且现在追求前凸后翘的女生越来越多，扁平的身材已经无法满足大家的欲望，相信我们都能通过深蹲训练塑造出令自己满意的好身材。

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