接纳的真正含义(接纳的句子经典语录)
导语：《接纳》：打开接纳之门，实现人生的蜕变
当下有许多深陷在苦恼中，不能自拔的人。失去亲人，痛苦不堪；失去工作，无力面对经济告急的窘迫日益加重；与爱人之间，感情破裂，在离与不离的游移中挣扎……一天天没有快乐可言，看不到生活的多姿多彩。
殊不知，这些苦恼似绳索、似包袱，绑缚住了自己，增加了前进的负荷，只有解开绳索，卸下包袱，才能轻松前行，看到沿途一路的美景。那如何解、如何卸呢？
美国拥有30年实战经验的心理治疗师艾希莉．戴维斯．布什，新著的一本书《接纳》，可为你打开一扇窗，迎来属于你的阳光，看到美好的窗外世界。
《接纳》一书，重在心理疏导、认同、接受作者提出的观念，理解、消化作者提供的案例，有序地完成从抗拒到顺应到接纳后的无限可能性的旅程，自然而然地获得平静，获得幸福，与苦恼告别。人生的蜕变就在这里，不是梦，是现实。
那么，就从现在开始，让我们来一场人生的蜕变之旅吧！
01. 自我关怀，是开启接纳之门的钥匙我们都知道这样的道理，先爱已，而后爱人。只有先把自己照顾好了，能量满满，才有力量去顾及他人，去把事情做好。而一个心怀痛苦、满腹抱怨的人，一个连自己都带着人生伤痕与阴霾，怎么奢望他能发射出温暖的阳光？
如何做到自我关怀呢？最简单的办法就是，把自己当作贴心的闺蜜，把自己的痛与伤，与自己娓娓道来，自己既是倾诉者，又是倾听者。
作者在书中提到了一个方法，这个方法贯穿了整本书：ACT疗法练习，即承认，关联，友善对话。这个练习反复进行，就会将自我关怀变成习惯，自然而然地最后完成接纳。
承认，就是对现实的认同，与抗拒完全是背道而驰，是顺应抗拒，是不再执拗于抗拒，是把绑缚自己的绳子松了扣，“亲人的逝去，真是太难受了！”接受难受的感觉，从而一种镇静、身心放松的新感觉会从天而至。
关联，寻找共同人，你可以对自己说：“你并不孤单，与你有一样痛苦的人很多。”这样类似的“感同身受”，会让你发现自己与他人存在共同的人生经历，关联到自己并不是一个孤单地沉浸在这种痛苦的人，有一种安抚自然而然地就会来到，你会感到不那么难受了！
友善的自我对话，你可以这样与自己对话：“你很坚强的，你一定会跨过这道坎，渡过这个难关。”把友善投给自己，温柔给予自己，这样的自我安抚，能带来舒适感。
作者强调了与自已对话时，要采用“你”或名字称呼自己，会更有效地实现安抚，产生更强烈的自我支持。
反复进行ACT疗法练习，达到自我关怀的境界，就会缓解抑郁，减少压力，舒缓焦虑，增强恢复能力，变得坚强，从而提升幸福的指数，这就是自我关怀给自己带来的益处，这时的自己，与紧紧抱着痛苦不放的自己，已经完全是两个人了！
02. 接纳自己，接纳他人，接纳现实，接纳过去，在薄凉的红尘中温暖行进自我关怀的达成，自然而然地就可以打开接纳之门，进入接纳的程序了！
现在，有很多人，有自我厌恶、自我贬低的认识，不认同自己，否定自己，诸如讨厌自己不聪明，讨厌自己不苗条，讨厌镜中的自己不漂亮等等，把这些不好的标签给自己贴上，有一个心灵导师把这种自我批判称为“全盘否定自我价值的迷思”。
这样的“迷思”，让我们生活得畏首畏尾。如何改变这种局面？那就是接纳自己的不完美。仍然可沿用ACT疗法，承认“这个想法真是残忍，你真得很难受”，关联“你不是第一个有这样想法的人，有很多人觉得自己不够好”，与自我友善对话“你就是你，不一样的烟火，独一无二的存在”。
通过反复ACT疗法训练，就会弱化心中对自己的批判，完成对自己的接纳，打通自爱的通道。自己，才是最值得自己好好爱的人。好好爱自己，好好提升自己，一个越来越好的自己，已在向你走近！
作者为我们指明了接纳的顺序，“自我关怀促进了自我接纳，而自我接纳促进接纳他人”。
在日常生活中，我们对他人总是有着诸多要求，会因他人的行为而气愤、而沮丧、而怨恨，希望他人能变成我们希望中的样子，可是他们并没有在我们的期望中改变。
如何做到接纳他人呢？仍是反复运用ACT疗法，把他人看作另一个你，把对自己的自我关怀延伸到对他人的关怀。
作者强调，接纳他人，并不是认可他们的行为，而是接纳他们的人性。宽恕，也是一种接纳，看到他们身上的闪光点，接纳他们的真实样子。
“理想很丰满，现实很骨感。”有时，现实总是让我们垂头丧气，精神萎靡，压力山大，但又无法逃避。如何改变这种状态呢？
做自己的温柔抚慰者，做为自己助力的呐喊者，运用ACT疗法，接纳现实，不与现实抗拒，在顺应中适应现实，在接纳中变得勇敢自信，如书中所说：“风的阻力能让树长得更茁壮。”
其实，让自己感到痛苦的并不是现实，而是自己对现实的看法造成的。转变看法，才能让自己走出恼人的情绪，转变与现实的关系，懂得活在当下的美好。
有时，我们因为过去的某些事情的不完满，而充满遗憾与后悔，但过去了，就过去了，追不回来，当下要做的就是不让遗憾再次重复，不让过去困扰当下的生活。
运用ACT疗法，训练自己接纳过去，与过去和解，同样是当下生活中重要的一环。在接纳中，宽恕自己，“所有的苦难，往往是最好的老师”，在接纳中，改变自己，把握现在，展望未来。
03. 接纳的完成，将渡你来到生活的无限可能的门外当从抗拒情绪，转变到顺应情绪，再到接纳，此时，你已不再是那个痛苦不堪的人，此时平静、安宁、淡定、从容是你的座右铭了。
其实这样的变化，应感谢你的内心，是你的内心有了变化，从而带动了外部的变化。在变化中，把自己变得更好，把生活变得美好，成为一种可期的渴求，成为一种前进的目标。
“一切皆有可能。”接纳为你打开了一个充满可能性的世界，在接纳中，你成为了自己最好的闺蜜，你获得了坚强力量，你自信自己的能力，你自信你寻到了生命的意义，你自信未来会更加美好。
接纳，为你重新定义过去与现实，相信上帝为你关上一扇门，但你有能力去寻找到另一扇窗。
莎士比亚说过：“世事本无好坏之分，思想使然。”你当下的思想，你当下的态度，决定了未来的人生行程。接纳，可以让你看清糟糕的现实与过去，也能让你看到在荆棘丛中还有鲜花的绽放，事物有消极的一面，它也肯定有积极的一面，把注意力、专注力放在那些对人生有益的地方，放在值得我们感激的地方，这样的你，已经站在了生活的无限可能的门外。
生活的无限可能，其实是为你开创了一条通往未来的路，路的那头是什么样子？你可以用好奇和开放的心态，自行创设。一路上，你要做些什么？你可以运用自我友善对话，想象一下，营造出画面感：那个未来的自我，坐在房间里，与自己好好聊聊，共同制定切实可行的规划，此时应是各种无限可能的诞生的最好时机。
作者引用了史蒂芬．柯维的畅销书《高效能人士的七个习惯》中，第二个高效的习惯“以终为始”，将接纳带来的无限可能，给予了明确：你应该清晰认识自己想要达到的目标，然后一直朝着那个目标前进。在这段路上，你将会满怀激情，你将会珍惜每寸光阴，你将会不吝惜汗水的抛洒，一路上的花开，一路上的精彩，都是你应收获的人生丰盈。
人生从来不缺苦难，但你如何面对？却是一道难题。
通过阅读《接纳》这本书，掌握了ACT疗法的运用，学会接纳，相信你会顺利得出这道题的答案。
每只丑陋的毛毛虫，最终都变成了美丽的蝴蝶。这是最好的接纳的一个例证，在变成蝴蝶前，毛毛虫要作茧自缚，把自己困在茧里面，变成蛹，任何挣扎、任何抗拒都无用，只有顺应、接纳当下的困境，然后平静等待那破茧成蝶的美好时刻。
有一句话说得好：“人应该拥有两样东西：一盏永不熄灭的灯——希望之灯，一扇长开的窗——接纳之窗。”
当你在人生旅程中，勇于接纳，满怀希望，过去的那个你，已经实现了人生的蜕变，一个更好的你，在路上，以终为始，奋起前行。
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