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在家怎么练能减肥这五个动作能让你大汗淋漓吗(在家怎样锻炼减肥有效的方法)

导语:在家怎么练能减肥?这五个动作能让你大汗淋漓,减掉全身脂肪!

家庭健身越来越流行,更多的人喜欢在家健身,在锻炼身体的同时还能陪伴家人。那家庭健身怎样更高效呢?

下面介绍的这套爬行类动作,可以起到平坦腹部、利肠胃、强健四肢的作用。动作简单,易学,容易上手。同时需要全身肌肉协同发力,使全身肌肉同时做功,因此,每次练习都可以消耗大量的热量,起到减掉全身脂肪的作用~

每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30-60秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节的正下方。脚尖点地,腹部收紧。呼气,同一侧的手和脚同时往一侧移动,吸气,另一只手和脚也跟着移动。如果场地不允许,可以左右两侧交替移动。

动作二、

注意事项:手臂伸直,手掌和脚尖支撑在地面。保持呼吸均匀的同时,手掌慢慢向前爬行,同时,身体慢慢变成一条直线。向前到极限之后,再慢慢往回爬,身体呈V型。

动作三、

注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方。脚尖点地。从侧面看,身体尽量成一条直线,臀部不可过度抬高。保持呼吸均匀,单手交替触碰对侧的肩膀。

动作四、

注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节的正下方。脚尖点地。微微弓背,臀部微微往天花板方向抬起。保持呼吸均匀,做交替的蹬地运动,如图所示。

动作五、

注意事项:肘关节在肩关节的正下方,脚尖点地,双腿并拢。呼气,单侧肘支撑,上侧手臂伸直并指向天花板,眼睛望向指尖。吸气手臂收回,并支撑于地面。呼气换另一侧。

这就是简单的家庭健身动作,四肢并用,利于发展全身肌肉,燃烧更多的脂肪!

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