如何更好的刺激背部肌肉(刺激背部动作)

导语：如何科学有效的去刺激你的背部

在平常的健身过程中我们要如何有效的去刺激我们的背部呢？

首先让我们来了解 下我们的背部肌肉群

背阔肌（Latissimus Dorsi，方肌：（Trapezius）竖脊肌（Erector Spinae）菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）

back muscles

我们可以把这些肌肉群分为大肌肉群和小肌肉群

大肌肉群：斜方肌，竖脊肌

小肌肉群：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）

由于背上的肌肉群实在太多，我们平常练习的时候也会更加侧重去感受背阔肌这个大肌肉群

在我分享我平常训练中比较喜欢动作时，我想先跟大家强调一个概念：mind-muscle connection，给大家看个研究

结论就是：当专注于使用强度高达1RM的60％的特定肌肉时，受过阻力训练的人可以在卧推过程中增加肱三头肌或胸肌的主要肌肉活动。 似乎存在60％至80％的阈值。

也就是说我们平常在做运动的时候更多的去专注到我们要刺激的肌肉群，肌肉活动会更活跃。也就是说效果会更好。

最后再分享下三个我平常训练中比较喜欢的动作

1.pull up （引体向上）

2.deatlift(硬拉)

3.Lat Pulldown(高位下拉)

相应的动作跟详解在这么发达信息环境下都可以搜到的。

喜欢别忘了点赞哦，有什么想跟我分享的欢迎下方留言，我会不定期分享我的一些只是跟训练之后的心得～～

本文内容由快快网络小梓创作整理编辑！