内脏脂肪超标怎么减(内脏脂肪严重超标怎么办)

导语：内脏脂肪超标？简单2个方法，帮你抚平大肚腩

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内脏脂肪是什么？很多减肥新手对这个词不是很能明白，觉得脂肪就是脂肪，为什么会有内脏脂肪？

很多人想当然的以为内脏里面的脂肪。其实不然，内脏脂肪是你的内脏器官周围被黄色的脂肪包裹起来了，而这一层脂肪就叫做内脏脂肪。

我们可以看到很多中年人，都会挺着一个大肚腩。而大肚腩是胖子的最明显的特征（除了孕妇）。而脂肪的密度小、体积大，体内脂肪过多，会导致你身材臃肿肥胖。那么，你内脏脂肪是怎么来的？如何减掉这些内脏脂肪，让自己瘦下来？

内脏脂肪怎么会形成的呢？

简单地说就是当皮下的脂肪太多，导致表皮层下的脂肪没有空间储存，脂肪就会在腹部周围寻找可以堆积下来的地方进行囤积。

所以，你的内脏器官周围的空间，就成为了脂肪的去处，脂肪包裹在内脏器官的外围。而内脏脂肪过高的原因，是因为平时摄入过多的热量，又缺乏运动导致的。

内脏器官大都聚集在肚子周边，当内脏脂肪过高，会让你肚子显大。很多觉得肚子大没有关系，但是这些脂肪会分泌一些有害物质，影响到身体内脏器官正常运动，伤害健康。当内脏器官被脂肪包围着，身体抵抗力就会下降，肥胖疾病容易找上你。你容易患上高血压、脂肪肝以及高血糖等健康疾病，所以，减掉内脏脂肪是势在必行！

哪类人容易出现内脏脂肪过高的现象？

第一类：不注意饮食的人，喜欢吃各种加工食物、高糖分、油炸的食物；

第二类：上班族以及日常久坐的人，不爱运动的人，几乎从来不怎么运动的人。

而这2类人，最主要的是吃和动这2个方面做得不好，那就从这2个方面入手解决！

第一、吃的方面

1、放纵的饮食，容易引起的热量过高，你就要从源头一刀切，拒绝任何高热量的食物。我们喜欢吃的食物一般都是高热量的食物，只有控制自己的嘴，才能算是减脂的第一步。

你把喜欢吃的红烧肉、烤串、烧烤、炸鸡腿、汉堡、冰淇淋、巧克力等戒掉，才能控制到你的热量。

2、减脂不等于节食，三餐按时进食才是主要的。当你开始饮食控制，那就一切以清淡饮食为主，减少日常的热量摄入，在保证基础代谢的基础上（1400-1600大卡），进行饮食控制。

3、多喝水，少喝饮料。你除了高热量的饮食，高糖分的饮食也是热量的主要来源。想要减掉脂肪，糖分最好就不要吃。摄入的糖分过高，容易衰老，以及血糖升高，肥胖等等。

第二、动的方面

1、改掉习惯久坐的习惯。日常由于工作和学习，久坐成了我们的习惯。但是，久坐给身体带来的危害不仅仅是肥胖，还会出现各种腰椎疾病、高血压等。所以，改掉久坐的习惯，久坐1小时，就起来活动10分钟。充分利用休息时间动起来，而不是把休息时间拿来玩手机。

2、日常的运动量要足够，每天至少1小时的运动量。就算你没时间，你也要充分利用休息的时间去运动，这点非常重要。长期不运动会导致代谢下降，脂肪容易堆积，身材就容易发胖。

你可以利用上下班的时间走路运动，或者晚上去健身运动。不要总是给自己找借口，让自己处于舒适区，才能减掉内脏脂肪

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