减肥瘦不下来的人是什么原因(减肥减不下去是怎么回事)

导语：努力减肥，却瘦不下来？这4个原因是“罪魁祸首”！你至少中一个

流了很多汗，吃了很多苦，为了减肥，拼尽全力，可还是没法真的变瘦？稍有松懈就反弹，只能对着隔壁的瘦子羡慕嫉妒恨了。所以，到底是怎么回事？下面这4个原因，你至少占了一个，中枪的赶紧调整吧。

1：认为吃得少就能变瘦

胖是因为吃得太多了，那么少吃一点，是不是就可以瘦了？很多胖友都这样觉得，但真相是：少吃不等于节食。

毕竟，每天吃得很少，除了让你感到饥肠辘辘外，一点效果都没有。

刚开始可能会有点“效果”，但长期能量摄入不足的话，只会让代谢下降，每天能量消耗越来越少，体内脂肪无法充分燃烧。

当你忍不住恢复饮食，体重还会疯狂增长。

而且，越压抑自己的食欲，食欲就会变得越旺盛，很容易暴饮暴食。换句话说，这一顿吃得少，下一顿吃得多，于事无补。

综上，虽然减肥要控制饮食，但是不建议低于基础代谢。减肥期间，热量摄入可以比平时减少300-500大卡，同时保证营养均衡：每天的膳食中，应包括谷薯类、蛋白类、蔬果类食物。做到不节食，不单一饮食。

2：认为运动能解决一切

减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就瘦了。反之则会胖。

所以，运动作为消耗热量的途径之一，努力运动就一定能瘦吗？先放结论：即使你非常有意志力，坚持运动，效果可能不尽人意。

因为和控制饮食相比，运动的效果，可以用杯水车薪来形容——爬20层楼消耗的热量，一片面包就补充回去了。

而且，根据斯坦福大学的研究研究：增加运动量，身体会通过“代谢补偿”的方式调整行为。也就是说，虽然今天你努力运动了，但是你会无意识地吃更多食物，或减少日常活动量，比如变得不愿意走路，改为坐车。

没有diss运动的意思，运动对身体的益处不容忽视，还能留住肌肉，提升代谢。但运动后真的凭犒劳自己的想法吃高热量食物。

3：减肥总是三分钟热度

间歇性踌躇满志，刚开始信誓旦旦要减肥，各种立flag“月瘦10斤”，但是坚持还不到一周，就变成了三天打鱼，两天晒网。

要么就是取得了阶段性成果，开始沾沾自喜，放松警惕，胡吃海塞、大吃特吃，注定会遭遇方案，好身材与你无缘。

减肥这件事，可以给自己制定个切实可行的计划，拆分大目标为小目标，一步一个脚印地执行。自控力比较差的话，可以找伙伴一起，互相监督。

也不要急于求成，减肥速度方面，每周减重1-2斤是比较合适的；减肥周期方面，至少坚持3-6个月，遵循循序渐进原则。

4：没养成主动喝水习惯

忙忙碌碌，你是不是经常忘记喝水？其实，当你口渴时，身体已经处于缺水状态了。

喝水的好处，不用减妞过多强调，就拿减肥这件事来讲：水分是脂肪燃烧的必要成分，缺水会影响代谢，阻碍减肥进程。

成年人的饮水量，根据相关数据，每天应该喝够1500-1700ml，差不多就是8杯左右。另外，建议养成这些喝水习惯：清晨洗漱后喝杯水，温的白开水即可，唤醒代谢；饭前一杯水，有助于控制食欲，防止在正餐暴饮暴食。

另外，觉得饿了，也可以先喝杯水。

因为饥饿和口渴的感觉很类似，大脑很容易混淆。喝杯水，就能辨别出这种“假饥饿”。喝完水几分钟后，如果还是饿，才是真的饿了。

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