《情绪急救》经典句子(情绪急救方法)

导语：情绪疗愈日记71/ 情绪急救指南，直接用

71，情绪急救指南，快用

　　前面我们推荐过很多调节情绪的方法，但是也反复强调过这些方法要经常用才能形成习惯。而有小伙伴问我就这么突然一下子情绪上来了，挡不住该怎么办？今天推荐一点用来情绪急救的方法。大家可以尝试一下。

　　情绪急救指南

　　1，找到情绪根源-可能是某件事，也可能是某个人导致你此刻情绪的波动。无论是什么，一定要定位好它，而不要盲目地发泄情绪。

　　2，将情绪和情绪产生的原因联系在一起-找到问题所在后开始进行描述和思考。你是否有采取过行动。你可以怎样分散注意力或者安慰自己？

　　3，承认：你的情绪不一定就是现实-这一点非常重要。现实是无法改变的，但是虚假的念头是可以随时改变的。我们一定要分清两者的区别。

　　4，不要滋长痛苦情绪-在负面情绪面前是很难做到负负得正的。你只能用积极的情绪去缓解。

　　5，停止情绪重播-不要反复沉溺在负面情绪中。好不容易缓解了还要把自己再拉回去那个痛苦的过程。你需要选择接纳，不管你是否认同，先承认它的发生，停止责怪自己。

　　6，放弃情绪化推理-一个坏的念头会延伸出无数个坏的情绪。有时候过度推理的可能是那些被情绪曲解的现实。

　　7，学会休息-呼吸也好，想象也好，让自己从当下的情绪漩涡中抽离出来。让自己的心情和身体都放松下来；你也可以用运动来缓解。

　　8，记住“重要的事”-有时候情绪上头会让我们暂时忘记原本应该做的事情，关注点也都被转移了。

　　9，创造一个不同的情绪-创造一个令你感觉愉快和放松的情绪

　　10，关注此时此地-专注当下的力量。不向过去看，不向未来看，把我当下的时刻。

　　11，让自己放声大哭/大笑-虽然这两种都是应对强烈情绪的方式，但是我们也不必过分回避它们。有时候哭泣也能被看作是一种合作和寻求关系缓和的方式。同时它也能帮助我们更快地平复内心，释放出一些可以改善情绪的化学物质。

　　❤以上的这些方法大家都可以在平时进行尝试，选择自己认为最舒适和方便的方式来缓解情绪。

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