壶铃是练什么的(69个壶铃训练动作值得收藏)

导语：训练日丨壶铃到底是什么“铃”？

壶铃Kettlebell，早起源自战斗民族，是俄罗斯的较为传统的健身运动器具；它的形状像是一颗加了把手的炮弹，或是没有壶嘴的大茶壶。

什么是壶铃？

为什么要用壶铃？

让你更专注

更专注的状态，除了提高安全性外，也会带来更佳的训练效率和成果。

壶铃动作幅度比哑铃大，对身体的稳定性要求比哑铃高。

使用壶铃会提升你的抓握力，而这抓握力是参加各类型体育活动的运动员们所需要的。由於壶铃的奇特造型，它的重心并非在中间，这使得壶铃使用者的抓握力增强，前手臂的力量也跟着增强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。

用壶铃做训练需要你不断挑战你的空间感，手眼协调，和变换动作的最佳时机。这些技巧，能让你运用在各种体育活动项目和日常生活的活动。

借着强迫你的肌肉去支撑有份量的壶铃，你将唤醒的肌肉是深层的肌肉，用机器健身锻炼不到的肌肉，和你负责稳定和支撑身体的肌肉。这些是真实可用的力量。

壶铃的训练方式，让你的两只手都能得到同等的技巧和力量训练。不像许多机器式训练和杠铃训练，你较强壮的那只手通常主导整个训练过程，而较软弱的那只手，常常得不到机会锻炼。

使用壶铃做训练，可以同时锻炼力量，柔软度，和心肺功能。壶铃训练可以成功训练武术运动员所需要的所有生理特点，这通常是其他训练方式所无法达成的。

壶铃运动特色

练习壶铃，可以确实的提升肌力、肌耐力、肌爆发力，以及心肺耐力。进行壶铃运动时，躯干核心会被非常确实的锻炼，同时也能训练全身运动的协调性，以及肢体的柔软度。

适合的对象

各个年龄段的运动爱好者都能参与进来，只要选择合适的重量即可。

壶铃的规格

在大众产品中，也有一些高端壶铃产品。比如不同颜色和设计的壶铃，也有可以调节重量的壶铃，这里就不具体展开了。

我知道有人会想说“我想先不买壶铃了，家里拿两个一加仑的水壶，不也一样练嘛”，笔者之前也试过这类似的训练，然后再第二次训练的时候，水散满了一房间... XX侬一个8Kg的壶铃价格差不多是120元。正常人的训练量来说，你买一个壶铃，至少可以练5年....

所以你真得想练习壶铃，个人建议还是优先考虑花个100多块，直接买个（建议实体店购买，这样可以选择合适重量）

注意事项

1.初学者使用壶铃训练时，请务必仔细阅读使用说明。

2.训练时保持高度专注，选择合适的重量。

3.训练时，确保周围有足够的空间；并且确保你的动作姿势符合标准。

4.第一次训练时，建议找教练进行动作指导，等熟悉后，自己再进行训练；最为保险。

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