减肥期间具体的饮食需要注意的事项有哪些(减肥期间具体的饮食需要注意的事项是)

导语：减肥期间具体的饮食需要注意的事项

减肥期间具体的饮食需要注意的事项。

第一个就是你可以选择不同种类的食材，需要改变的就是只吃单一的蔬菜和水果。

这个很多小伙伴反映说自己只吃苹果的方式，或者是只吃某一种蔬菜的方式，这些都不可取，太单一了。这个会让身体营养不均衡不健康的。

你的身体也因为没有足够的能量去分解脂肪，所以让减肥的效果可能不理想，打消你的这个减肥热情。所以大家不要单一的只吃水果或蔬菜，多吃一些不同种类的低卡的食物。像蔬菜、绿叶菜，还有水果都是不错的选择。

有的小伙伴呢，每天早晨他都吃同一种这个水果或者是蔬菜，或者是食物。

那其实你可以转换不同的视角来看一下从没尝试过的那些食物。比如说这周你可以尝试啊一种新的水果，或者是在沙拉当中增加新的绿叶蔬菜，这都是改变你膳食习惯的第一步。

但是记住啊，在改变食材的同时，要记得你仍然是处于减肥阶段的。所以你要对所吃的食物的热量呢保持一个敏感性啊，这个直接关系到了我们减肥的成果。

你比如说大家可以吃啊以下这些食物。

芹菜，它是100克含12大卡比较低的热量。这个芹菜呢不仅可以降血压，而且粗纤维可以帮助我们排毒，润肠通便。

黄瓜。是每一百克含15个大卡，这个也是一个减肥的蔬菜。黄瓜它的这个热量低，而且口感相对来说比较清爽啊，做法也是多种多样的，尤其是黄瓜皮其实很有营养。

但是如果是胃寒的人，那么你不要吃这个生的黄瓜，或者是吃一些别的食物，再吃黄瓜，或者是在做黄瓜的时候，那个放一些热性的调料，比如说葱姜蒜。

西红柿每100克含十九大卡，比黄瓜会多一些。这个富含的膳食纤维可以帮助我们排毒瘦身，而且西红柿可以提鲜，非常美味。

菠菜也是不错的选择。含有丰富的矿物质和微量元素，这些可以这个帮助我们造血啊，经常吃菠菜，你的气色会很好，而且可以帮助我们清除血液当中的毒素，通便排毒。菠菜也是低卡的，每100克含24大卡，比西红柿又高一点。

所以这个顺序大家记一下，最低的是芹菜，然后黄瓜，然后西红柿，然后菠菜。

第二步就是我们的用餐顺序可以改变一下。比如说，你可以把早餐作为晚餐来吃，也可以把这个晚餐作为早餐来吃。

减肥期间我们心理上获得满足感是十分关键的。它会保持我们这种愉悦的心情，这个也是为什么说强调你的膳食呢不要太过多的对自己苛刻，不要死板啊。

但是减肥期间呢依然要注意说营养均衡的同时，热量同时呢控制在你的每天的一个摄入范围之内。

第三个就是我们外出的时候怎么吃呢？比如说有的人特别喜欢吃火锅，那么他们认为火锅也是瘦身食品。因为有很多蔬菜，其实不是这样的。火锅往往会放一些让你长胖的东西，往往是调料之类的。

有的人会在火锅里面煮面条，这个是忌讳这样做的。因为火锅的汤底经过反复的熬煮，它的营养几乎没有了。

还有的就是油和盐，你把一片青菜叶扔进去试一下，你拿出来再吃这个青菜叶，它上面就是吸满了油的，这种其实吃青菜就等于是在吃油。

你可以在吃的时候先吃点水果，或者吃点凉菜，垫一下肚子，然后再按照蔬菜、菌、菇类、豆制品、肉类、主食这样的顺序来进行这个涮火锅。这样的话就不容易长胖。

这个酱料可是很大的一个的让你长胖的点。蘸料一般可以自己调，可以多选葱、姜、蒜、辣椒、香菜，然后再加点酱油、醋，这些都可以。

但是这个像那种沙茶酱啊、牛肉酱啊、香菇酱啊，这些酱都是用油做出来的。大家一定要注意，尽量不吃那种调料啊。那么吃自助餐的时候怎么办呢？也是一样的，先吃点水果，垫肚子或者是蔬菜沙拉，然后再拿这个刺身或者寿司这一类的。然后再去拿这个大鱼大肉，这个主食和甜品。最后如果是说你已经饱了，那就不需要再吃了。

以上这些关于饮食方面的小的一些建议，如果你能注意呢，可以让你在减肥之路上走得更顺畅一些。

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