怎样通过有氧训练减肥(怎么样有氧运动才能有效的减脂)

导语：如何通过有氧运动快速减肥 快速减肥的有氧运动有哪些

说到运动减肥，很多人都知道有氧运动减肥的效率是最好的。但是很多人在做了一系列的运动之后，却发现自己减肥并没有那么好，这并不是因为运动的减肥效果不好，而是你有可能有一些事情没有做对。那么你知道如何通过有氧运动快速减肥呢？下面我们一起来看看吧！

　　如何通过有氧运动快速减肥呢

　　坚持确保相对长期的中低强度有氧耐力训练；隔天协助中高强度力量训练。每次有氧运动的持续时间应控制在40-60分钟。由于中低强度，时间太短和热量消耗少，如果时间超过1小时，你可能会面临糖原缺乏的问题，需要补充，在许多情况下，你不会补充，反而会使这项有氧运动前功尽弃。

　　快速减肥的有氧运动有哪些

　　1、高抬腿

　　高抬腿跳这个运动就可以帮助你快速刷脂，这项运动主要依靠双腿进行运动，在进行这项运动的时候全身的脂肪也会受到牵连，所以高抬腿跳就可以让你的双腿变得更加修长美丽。高抬腿跳的燃烧热量的速度非常快，经常进行这项运动，我们的双腿就会有效被拉长。

　　2、游泳

　　游泳运动对于减肥比较有效，因为水中会有阻力，所以燃烧热量更加迅速，如果你经常进行游泳运动，就会燃烧一定的热量，每小时可以燃烧550大卡左右的热量，可以促进身体得到有效地改善。而且，我们会发现眼下的气温非常高，而游泳运动就可以帮助我们的体温降下来，从而达到降温避暑的效果，所以现在进行游泳运动非常适合，如果你想要减肥，就一定要进行游泳运动，多多尝试起来，度过清凉一夏。

　　3、慢跑

　　我们可通过慢跑运动帮助自己进行减肥。慢跑燃烧卡路里的速度非常迅速，每小时燃烧卡路里约为600到650大卡左右，也就是说，只要你每天慢跑一个小时，就可以帮助自己消耗每日通过饮食摄取的热量的三分之一。减肥速度绝对是杠杠的。

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