推荐几款营养早餐(营养早餐食材有哪些)

导语：这5款营养早餐，我家每周都吃！比粥营养，比油条健康，老少皆宜

早餐是很重要的一餐，但经常被人忽视，要么随便对付，要么不吃，希望你没有这么做，不然对身体的影响太大了，尤其是老人和孩子要特别当心。

早餐不仅要吃，还要吃好！我最近几年给孩子做早餐，学会了几款好吃营养又健康的早餐，大人孩子都喜欢吃，分享给大家。

这5款营养早餐，我家每周都吃！比粥营养，比油条健康，老少皆宜。快来看看吧，学会了做给家人吃，越吃越健康。

一、鸡蛋卷肉

做法：

猪肉或者鸡胸肉冲洗干净，切成小块。切好后放进料理机，打成肉末。

肉末装进碗中，放入姜蓉、葱花、盐、白胡椒粉、生抽、蚝油、香油搅拌均匀，上劲后腌制片刻。

鸡蛋打进碗中，加一点点盐搅散。平底锅内加油，烧热后转小火，倒入蛋液煎成蛋饼。

煎好后放在案板上，再铺满肉馅。处理好了卷起来，越紧越好。

卷好了入蒸锅，大火蒸十五分钟。蒸好后切成小块，就可以食用了。或者挤点番茄酱、勾点芡汁，都可以。

二、毛豆鸡蛋饼

做法：

毛豆提前剥好，如果早上现剥的话会耽误时间。剥好后加水抓一抓，去掉毛豆表面的薄膜。

处理好后，开水入锅煮三分钟。煮好后捞出沥干水分，再剁一剁，不需要太碎。

剁好后装进碗中，打入鸡蛋，再加入少许盐、五香粉、生抽、淀粉搅拌均匀。

平底锅内加油，烧热后转小火，倒入毛豆蛋液，煎到蛋液基本凝固的状态。

将蛋饼快速卷起来，卷好后再煎一分钟，确保完全熟透。

最后切成小块装盘，这道早餐就做好了。毛豆和鸡蛋都是高蛋白、高钙的食物，搭配在一起简直是绝配，多给老人孩子吃。

三、虾仁西蓝花蒸鸡蛋

做法：

大虾去掉虾头虾壳虾线，处理好后冲洗干净，加入料酒、姜丝抓拌均匀，腌制片刻。

西蓝花分成小朵，取适量清洗干净。鸡蛋打进碗中，加一点点盐搅散，再加入少许温水充分搅拌。

然后用勺子将蛋液上的泡沫去掉，盖上盘子放进蒸锅，蒸八分钟。

另一个锅内加水，煮开后放入盐、油，再放入西蓝花，煮两分钟捞出，沥干水分。接着冲洗煮开水，放入少许盐、虾仁，煮到七八成熟捞出。

等鸡蛋蒸八分钟后，将西蓝花、虾仁放进去，淋一点生抽、香油，再继续蒸三分钟，这道早餐就搞定了。

四、蔬菜鸡肉饼

做法：

鸡胸肉冲洗干净，切成小块，放进料理机。蔬菜部分随意搭配，比如西蓝花、胡萝卜、豆腐、洋葱、豌豆、玉米等。

将蔬菜清洗干净，切成小块放进料理机，和鸡肉一起打碎。

处理好后取出，加入盐、胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉搅拌均匀。

锅内加油，取适量肉馅团成圆形，再按扁整理成小饼，放入锅内煎熟。煎熟后的小饼可以直接吃，也可以用来夹饼、夹汉堡都不错。

五、青菜肉丝面

做法：

猪瘦肉冲洗干净，切成细丝，加入料酒、盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀，再加一勺油搅拌均匀，腌制片刻。

小白菜清洗干净待用。姜丝、蒜末准备好。喜欢吃雪菜或者榨菜、青椒等，可以和肉丝一起搭配。

热锅凉油倒入肉丝滑炒，再放入姜蒜炒出香味，炒到熟透盛出。

锅内加水，煮开后放入面条，加入盐、生抽调味，煮到熟透捞出，再放入小白菜烫熟，放在面上。

最后放入肉丝，搅拌均匀就可以食用了。还可以窝个鸡蛋放在面上，增加营养。

以上五款早餐都很好吃，还营养健康，你不妨做出来尝尝，让家人每天吃好再出门。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

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