简单瑜伽体式(瑜伽看似简单的体式)

导语：5个简单的瑜伽体式，榨干你的脂肪，全方位燃脂瘦腰

进入到冬天是我们最容易堆积脂肪的时候，那今天我们来分享几个基础的体式，大家可以每天去坚持练习，全身都能燃烧脂肪

第一个体式是我们的幻影式，双脚并拢进入幻影式，我在这里说一下，一定要屈膝屈髋，你别光屈膝不屈髋，髋的位置去打开，所以屈膝屈髋向后送蹲低，然后这个位置不要俯身太多，臀去打开，然后胸腔延展在这里稳定，低头看一下，膝不要超过你脚趾的位置，把屁股的位置去打开，但是不要去耸肩膀，幻影式坚持一分钟

第二个我们来到战士一，我们拿左脚来坐，左脚前右脚后，后面脚后跟抬起来就可以啊，如果你的髋部比较紧，做个差不多的位置就可以，膝在前面膝在脚的正上方，后面的腿有力蹬，你不要只是屈膝在这里，可能髋就会歪掉了，后腿蹬直向后啊，后腿蹬直向后，让后腿的大腿前侧和腹股沟有伸展，腹部收耻骨往上提，手臂向上去打开，第二个战士一也保持一分钟

第三个腿屈膝，左脚是内扣，右腿屈膝，右膝对准右脚脚趾，因为右膝要向外展，右膝稳定以后，左大腿再往后推，展髋手臂打开，这个时候要让右手，往左边方向延展的时候，你的右膝要往远去延展，坚持一分钟

第四个体式是船式，坐下来双腿屈膝，手臂伸直，你的腹部位置收紧，或者可以的话，你去伸直腿做困难的，还是坚持一分钟

最后一个后面的练习，爬下来，手臂向前去伸直，腿收住腹部打开，延展的时候去收紧，还是坚持一分钟

如果你想有一个燃脂的效果，我建议你做这5个动作，每个动作去重复五遍，每组一分钟，一周以后你再去称下体重看看，效果很不错

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