平板支撑有利于练腹肌吗(平板支撑可以练出腹肌吗)

导语：平板支撑好处多，你知道还能练腹肌吗？

如果你问一位健身者，如何才能练就一副腹肌呢，他可能会回答你，跑步、仰卧起坐等等。不过，你有没有听说过，腹肌也可以“撑”出来？其实，腹肌的确可以“撑”出来，但是这里的“撑”不是吃撑的意思，而是支撑！下面咱们就来看看，我们该怎样锻炼我们的腹肌吧！

1、平板支撑

①什么是平板支撑？

大家应该都听说过俯卧撑吧，当我们开始做俯卧撑的时候，我们需要先用双手支撑住地面，这个支撑的动作就属于平板支撑。当然，我们也可以把手掌换成手肘，降低重心，提高平板支撑的难度。

②平板支撑有什么好处？

平板支撑最大的好处，主要锻炼我们的腹肌，捎带着锻炼我们腿部的部分肌肉。而且这种健身方式非常方便，我们在床面上或者地面上就能做，而且不需要借助其他的工具。

③可供参考的平板支撑健身计划

第一天进行平板支撑训练，时间要维持到30秒以上（具体时间因而人而已）；第二天的时长保持不变即可；第三天增加5秒以上；第四天保持不变；像这样逐级累加，直到我们可以将时间维持在2-3分钟内。当然，如果我们中途觉得腹肌酸痛疲劳，我们可以暂停一段时间，直到恢复得差不多了，再按原先的标准继续进行。

2、侧撑

如果你问一位腹部偏胖的人，你的赘肉都在哪里？他的回答无非是两处，一是前腹，二是两侧。

要想减两侧的腹部赘肉，只靠平板支撑是不够的，还得需要我们做侧撑运动。

①什么是侧撑？

侧撑和平撑相似，也是需要我们用手掌或手肘支撑住地面，腹部悬空。与平板支撑不同的是，在做侧撑的时候，我么的胸口平面需要与大地保持垂直，另一个手掌可以笔直的指向天空，以帮助身体保持平衡。当我们感到累了以后，可以再调整姿势，换成另一侧。

②侧撑的好处

侧撑和平撑相似，也是非常的省时、省空间。在家里或者健身房的时候，我们可以做做试试。

③可供参考的侧撑计划

我们在做完平板支撑之后，就可以顺带的把侧撑给做了。每一侧的测撑训练跟平板支撑相同。

3、反向平板支撑

①反向平板支撑

前面我们讲到了平板支撑，想必大家对支撑运动已经有了一定的了解。反向平板支撑，顾名思义，就是我们的手掌朝背后的方向只撑地面，而我们的身体面朝天空，保持笔直。

②平板支撑 VS 反向平板支撑

对于这个问题嘛，我们完全可以亲身感受两者的不同。当我们在做平板支撑的时候，我们是要内收腹部；而当我们做反向平板支撑的时候，我们是要保持自己的腹部向上挺。这两者对我们腹部的肌肉要求是不同的。如果我们要想更好地锻炼腹肌，两种支撑运动最好都做。

③健身计划

反向平板支撑的时长也是要自己来摸索，而且也要不断的增加时间。

当然，除了平撑、反向平撑、侧撑，还有就是我们最熟悉的俯卧撑了。健身者们在进行健身的时候，最好是把这四种方式都做一遍，久而久之，八块腹肌自然能够练成。

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