无油炸鸡热量(无油炸鸡腿的热量)

导语：无油炸鸡

去开开炸鸡店吧！！halo我是靠吃瘦了32斤的小禾呀~

每天持续分享减脂餐，这是380道减脂人吃的炸鸡！

不想点外卖！也怕吃的不健康身体抵抗力下降，自己在家就可以做~

低脂无糖无油！！外皮酥脆！！撒一点翠宏的辣椒面，炸鸡和辣椒面的混合香味直接扑面而来

而且里面的鸡肉特别多汁，嫩的滴水！！话不多说！直接上步骤！！

①鸡腿切开或者剪开(不然外面熟了里面骨头还是红的，也方便更进味)

②蚝油+老抽+生抽+盐+牛奶腌制2小时。

③自制炸鸡粉(面粉，淀粉，黑胡椒，椒盐，孜

然，盐）腌制后的鸡腿裹上鸡蛋液，然后裹上自制无油无糖的炸鸡粉，静置十分钟。（让腌制的汁浸到炸鸡粉里面)

④空气炸烤箱烘培模式160度，28分钟，（低温把里面烤熟，鸡腿不容易熟)翻面，空气炸模式，180度，20分钟。

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太好吃了！外皮酥脆的就像是电视广告里面的麦当劳炸鸡声音响起！！小宝贝们快冲！！

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