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蝴蝶袖锻炼方法(蝴蝶袖怎么练才会消除)

导语:每天坚持这样锻炼,轻松摆脱难看的蝴蝶袖,秀出纤细天鹅臂

每天坚持这样锻炼,轻松摆脱难看的蝴蝶袖,秀出纤细双臂!

拜拜肉一直以来就是明星们的大忌,就算身形苗条的女星也有可能避不开不了这个硬梗,所谓的拜拜肉就算手臂上的肉肉会随着手臂的摆动跟着颤动,给人一种壮硕魁梧的感觉,特别毁形象。

但是为什么有些明星手臂上肉肉多,但是却感觉不出来呢?那是因为有较强的穿搭能力,范冰冰就是其中一员,自带气场的范爷那衣品可真是好,完全把手臂上的肥肥肉给掩盖了。然而近期亮相的范爷瘦了,瘦下来的她可谓气场全开,美得不可尤物。

今天小编分享给大家1组支撑体式,专门减拜拜肉的哦,练习完会有手臂酸痛的感觉,记得放松,一起来看一下吧!

1、鹤禅式变体

鹤蝉式变体,支撑体式之一,需要练习者借助双臂的力量支撑起躯干,对于手臂肌肉的锻炼是很有成效,可以帮助消除手臂上赘肉,美化肌肉线条,纤细双臂。

这个体式在练习中需注意保持脊柱笔直,手肘微弯使得膝盖抵住肘关节处,双脚跟内收朝向大腿内侧区域,颈部微上仰。

习练要点:

A.练习者从蹲姿开始,双膝并拢弯曲使得大腿根部尽量靠于腹股沟区域,双手向前举起,目视前方,保持呼吸。

B.保持腹部内收,躯干微向前屈使得双手肘微弯向下,掌心贴地,脊柱微微上拱,重心放于双臂之间将躯干抬离地面,调整姿势后,右腿向上方伸展与地面约呈60度角左右,保持平衡后坚持3-5个呼吸。

2、肘倒立变体

肘倒立变体,支撑变式之一,需要练习者运用到双臂的力量,可以有效锻炼手臂肌肉,消除拜拜肉,紧实肌肉线条,纤细双臂。

这个体式属于倒立类,在练习中注意核心力量要稳以及平衡力的把握,重心需放于双臂及腹部上,使得躯干呈倒立姿势,保持脊柱笔直,颈部可后仰离地,双腿前后打开。

习练要点:

A.练习者跪于地面上,双小腿并拢贴于地面上,挺直脊柱,目光看向正前方,收紧腹部,躯干慢慢前屈使得双手肘弯曲,掌心贴地,额头轻触地面,保持呼吸。

B.双臂及腹部受力,臀部收紧上抬,同时躯干慢慢向上拱起直至呈倒"V"形状,保持平衡后,双腿离地上抬直至与地面保持90度角,调整好姿势后,弯曲左膝,左腿下沉向前延申,右腿向后绷直,尽可能打开髋部,保持平衡坚持3-5个呼吸。

手臂上的赘肉实在过于毁形体,想要摆脱拜拜肉的美眉可记得多练习这组瑜伽哦,助你轻松摆脱难看的蝴蝶袖,还你一双纤细的美臂!

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