身高影响未来如何帮助孩子长高的营养与运动(孩子如何帮助身高增长)

导语：身高影响未来，如何帮助孩子长高的营养与运动指南

孩子的身高是家长们非常关注的问题之一，因为身高不仅仅是外貌的因素，更关系到孩子的健康和自信心，更关乎孩子的未来。虽然遗传因素对身高有很大的影响，但是孩子的饮食也是非常重要的因素之一。

1.合理搭配营养

孩子成长需要各种营养素，比如，蛋白质是长高的基础，可从肉类、鱼类、奶制品等中获取；碳水化合物是身体的主要能源，可从米面类、蔬菜、水果中获取；脂肪是维持身体正常运转所必需的，可从植物油、鱼肝油等中获取；维生素和矿物质可以从各种蔬菜、水果、豆类、坚果中获取。在孩子的饮食中应该合理搭配这些营养素，让孩子吃到多种多样的食物，尤其挑食偏食的孩子，父母主动引导和干预，食物多样化！

2.保证足够的蛋白质

蛋白质是儿童成长的基础，是身体组织和器官的主要构成成分。因此，孩子每天的饮食中需要有足够的蛋白质。

蛋白质的来源包括动物性食品和植物性食品。动物性食品如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，是优质蛋白质的来源，植物性食品如豆腐、黄豆、黑豆、绿豆、扁豆等，也是不错的蛋白质来源。

3.多吃含钙食品

钙是骨骼生长的重要元素，孩子长高需要充足的钙。钙的来源包括奶制品、豆类、鱼类、海鲜等。饮食中如果缺乏钙，容易导致骨质疏松等问题。因此，家长应该注意让孩子多吃含钙食品，比如牛奶、豆腐、虾皮、小鱼干等。

4.多吃富含维生素D的食品

维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼生长至关重要。孩子的身体可以通过阳光自行合成维生素D，但是在冬季或者室内时间过长时，孩子可能会缺乏维生素D。因此，家长可以让孩子多吃富含维生素D的食品，比如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

5.适当控制油脂和糖分的摄入

适当控制油脂和糖分的摄入，有助于保持孩子健康的身体状态。高油脂和高糖分的食物会导致孩子摄入过多的热量，增加体重，从而影响身高发育。因此，家长应该控制孩子的饮食，尽可能避免高糖分和高油脂的食物。

6.最佳饮食注意多样化

孩子的饮食需要多样化，这样可以确保孩子吸收到不同种类的营养素。在孩子的饮食中应该包含多种蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等食物，尽可能避免单一的饮食习惯。

总之，孩子的健康成长需要多方面的因素共同作用，饮食是其中非常重要的一个方面。家长可以通过合理搭配营养、保证足够的蛋白质、多吃含钙食品、多吃富含维生素D的食品、适当控制油脂和糖分的摄入以及注意多样化等方法，帮助孩子健康成长，达到更好的身高发育。引导多参加户外运动、如篮球，足球、羽毛球，网球，骑车，跑步，爬山等，有助于刺激骨骼发育和生长。

本文内容由快快网络小洁创作整理编辑！