篮球球技训练方法(篮球基础练法)

导语：零基础篮球训练分享七（获得球技术）

今天讲的是篮球运动中的获得球技术，就是从无球状态变为有球状态所采用的动作方法的总称。是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的中间环节，也是防守队由守转攻的主要手段。能否掌握正确的获得球技术方法，不仅直接影响进攻的次数和质量，而且也影响防守的最终效果。比赛中最常见的获得球形式，主要有原地接球、跑动接球、摆脱迎上接球、摆脱反跑接球、摆脱插上接球、抢篮板球和抢断球等。

整个获得球技术的内容体系如下：

获得球技术

1、原地接球

原地接球是获得球的基本方法之一，是进攻队员之间为了调整进攻位置而采用的接球方法。其动作方法是面向或侧向同伴成基本站立姿势，上体转向来球，双手撑基本接球手法，注视来球，可采用双手或单手手法接球，接球同时身体重心降低，准备衔接下一个动作。

原地接球

2、跑动接球

跑动接球是篮球比赛中常用的接球方法之一，是进攻推进和快攻过程中采用的主要获得球方法。其动作方法是在跑动过程中，脚尖朝着前进方向，上体侧转面向来球，双臂伸出，主动迎接来球。跑动接球后可以运球、投篮或传球等。

3、摆脱接球

摆脱接球是在阵地进攻中无球队员为了摆脱对手抢占有力持球进攻位置而经常采用的获得球方法。其方法是无球进攻队员利用脚步动作（如变向跑、转身、停步等）或同伴的掩护摆脱防守后接同伴传来的球，并采用相应的停步动作以衔接下一个攻击动作。摆脱接球又可以分为摆脱迎上接球、摆脱反跑接球和摆脱插上接球。

①摆脱迎上接球

是外线队员侧向或背向球移动摆脱后，面向球迎前接球的方法。接球后一般采用急停面向对手成持球基本站立姿势以衔接下面的持球突破过人或投、传等动作。

摆脱迎上接球

②摆脱反跑接球

是外线队员侧向或面向球移动摆脱后侧向或背向反跑接球的方法。接球时可采用停步技术，以便衔接下面的进攻动作。拉开反跑接球一般需要传球队员的配合，在拉开的同事同伴传出引导球保证人到球到。

摆脱反跑接球

③摆脱插上接球

是内线球员利用转身或抢步等脚步移动摆脱防守，绕到防守队员的前面，背向球篮接球的方法，多用于中锋策应。接球时可采用停步技术，接球后可通过转身等动作来衔接下面的进攻技术。

摆脱插上接球

4、抢篮板球

比赛双方队员争抢投篮未中从篮板或篮圈反弹出的球的方法。争夺篮板球是控制球权的主要来源之一，一个球队抢篮板球的能力对于掌握比赛的主动权、取得比赛胜利起着很重要的作用，是攻守矛盾转化的关键。抢篮板球又分为抢进攻篮板球和抢防守篮板球。抢篮板球的具体方法很多，但在技术动作上有共同特点，都是由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作组成。

①抢占位置

抢占位置是抢篮板球技术的关键，它对能否抢到篮板球起到极其重要的作用。抢占位置时，应根据对手和投篮队员所处的位置正确判断篮板球的反弹方向、距离、运用快速的脚步动作，配合身体动作抢占有利位置。篮板球的反弹方向有一定规律，一般情况下可遵循反射角等于入篮角的原理。抢到有利位置时，身体应保持正确的起跳姿势。

投篮角度

②起跳动作

起跳时，两脚迅速用力蹬地向上跳起，同时双臂上摆，腰腹协调用力，充分伸展身体以抢占空间位置。也可采用单脚起跳的方法，通常在摆脱对手冲抢时采用。

③抢球动作

在空中手接触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂将球拉下。可用双手也可用单手。也可以在空中将球直接点拨给同伴。

④抢球后动作

当进攻队员抢到篮板球后，首先补篮或继续投篮，如果没有投篮机会则应迅速将球传给同伴，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球后，要及时将球传给接应同伴，为快攻创造有利条件。

抢进攻篮板球时要用快速的移动步法，配合身体动作，摆脱防守队员阻挡，冲抢篮板球或补篮。抢防守篮板球时一定要利用自己靠近篮圈的有利条件，首先挡住对方队员，然后再去抢球。一旦抢到篮板球，要迅速发动快速反击。

抢进攻篮板球

抢防守篮板球

5、抢断球

抢断球是截获对方传球的获得球技术。其方法是在判断进攻队员意图和位置的基础上，当球刚由传球队员手中传出的一刹那突然起动，单脚或双脚用力蹬地跃出，身体伸展，双臂或单臂前伸将球截获。

抢断球

针对获得球技术的运用提示：

1、跑动接球在运用过程中可以和多种脚步动作、传球、投篮、运球、突破等相结合，如跑动接球急停、跑动接球传球、跑动接球行进间投篮、跑动接球运球突破过人等等。

2、摆脱接球在运用中要根据球的位置和对手的情况灵活应变，真假动作虚实结合。摆脱动作要在扎实脚步基本功的基础上，机动灵活地运用变向跑、急停、侧身跑、转身等移动来调动对手，抢占有利于接球进攻的位置，如变向跑接球急停、急停转身侧身跑接球投篮、急停转身接球急停等等。如摆脱后同伴未传球，可以为其他同伴做掩护或重新选位进攻。

3、抢篮板球在运用中首先要有积极拼抢的意识，了解篮板球反弹落点的规律。要把脚步移动和起跳动作、抢球动作与抢球后处理球的动作结合起来。抢进攻篮板球要注意“冲抢”结合二次进攻，抢防守篮板球要注意“挡抢”结合快攻反击，如冲抢篮板球补篮、转身挡人抢篮板球空中一传等。

4、抢断球时要判断对手的进攻意图，利用灵活多变的脚步动作和充分伸展的身体姿势果断出击。运用时要保持最佳的防守位置，甚至可以欲擒故纵。抢断球之后要迅速发动快速反击。

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