女团减肥法(女团减肥方法)

导语：女团减肥强制节食引热议，减肥何必为难自己，这样练瑜伽就能减脂

女团减肥餐引热议，何必为难自己？

最近新组合ITZY的几个成员减肥就曝光了，之前还在炒着吃货人设的女团成员，就因为减肥餐打破了自己易瘦体质的人设，面上说着是吃货，实际上背着大家在吃减肥餐来维持体重。

如何成功减肥一直是很多人的难题，明星也不例外。女团成员的前后对比，真人让觉得是瘦了虐待变瘦了。

其实女星多半是如此，不管人前表现得多么的好吃好动，在人后，都要被经济公司严厉把控体重，连着吃什么也要被控制在内。每天的清汤寡水，不包吃显瘦也很难。

但是对于没有健身教练帮助的普通人，如何通过自己的努力去减肥成功，并且不用为难自己去节食呢？

今天就介绍一组体式，帮助你更好的减肥，去除身体脂肪，让你不用节食的情况下还能够放心吃喝也不怕变胖。一起来学习一下哦！！

1.单腿鸽王式：

体式定义：

单腿鸽王式，也叫单腿鸽子式，是常见的瑜伽体式之一，它是一个深度后弯和全开胯的体式组合，由哈奴曼式+鸽子式的变体而得来。

习练时需要将胸部最大限度的扩张，使练习者看上去像一只鸽子；同时也需要习练者的腿部最大限度的拉伸，做一字马并变体的练习，通过该体式的学习，可以伸展大腿，腹股沟，腰肌，腹部，胸部，肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。

体式练习方式：

A. 两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，左腿往前，脚掌着地，右腿向后，膝盖着地，脚面绷直贴地；

B. 下压胯部和髋位，伸直腿部，做哈奴曼式，腰背保持挺直，两手在身体两侧维持身体平衡；

C. 向后的右腿屈膝，小腿向上，腿面伸直，两手举过头顶，伸直，并延展手，打开肩部；

D. 屈肘，反手到后背，拉住脚掌，胸腔上提，脊柱后弯，腹部内收前推，维持体式30秒，左腿伸直，保持平衡；

E. 换腿多次练习，每次练习维持30秒。

体式效果和注意事项：

单腿鸽王式，不仅仅是锻炼身体的柔软度，同时还锻炼四肢和核心力量，以及脊柱的灵活的，常练单腿鸽王式可以帮助习练者锻炼到身体的各个部位以及核心部分，包括腰部、腹部和双腿，提高身体能量。通过体式的训练，可以增强核心的力量和稳定，美化肌肉线条，帮助提升注意力和耐力，使内心平静。

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