泵感是增肌的必要条件吗(健身说的泵感是什么)

导语：训练增肌的新手，教你如何找泵感。

想要训练增肌，训练肌肉线条美，可是又找不到感觉。爱好健身者经常所说的泵感是什么？而刚开始训练的健身新手，可能什么叫做泵感还不是很了解。

泵感是衡量健美训练是否有效的一个标准。泵感的含义就是：目标肌肉在相当强的抗阻力训练后，导致大量的血液向目标肌肉，一次同时，肌肉会产生膨胀的感觉，即称为泵感，也可以把这个过程叫做泵血。

如果你在训练的时候没有这种感觉，那是不是训练没有效果又或者你的训练方法不对呢？对于新手刚开始训练，要注意以下问题。

一、初学者，初学者要注意的是，能推起来的重量并不代表合适你，能按标准规范的完成重量而且能自由控制上下的重量才是最适合的。由于初学者的肌肉维度不高，力量基础不扎实，动作还没有熟悉，就盲目推举过大的重量，这个时候能勉强完成也是借力完成的，所以无法使用独立的肌肉力量完成。所以训练后没有泵感，肌肉没有任何的反应。

二、需要一个助力伙伴，新手训练时，最好有一个培训的伙伴。这个训练伙伴可以在你某个动作训练到最后一次时，当你筋疲力尽关键的时刻，又或者在关键的位置，由你的训练伙伴帮助你一把，使你在借力的帮助下，还可以再坚持达到泵感。

三、新手训练前最好先做几个我们男生平时都会做的俯卧撑，找找肌肉感觉。然后再选择基本的机械组合开始，如推胸，推举 由简单到复杂，按规范的动作，保证你的发力路径是正确的。这样对于新手是最好的选择。

四、间歇训练，也就是当你在训练到极致的时候，你可以保持这个姿势不变3到4秒，利用这短短的时间调整呼吸，然后再继续多训练几次，尽量找到泵感。

增肌如果找不到泵感，效果会大打折扣。所以新手必须在训练前，请务必先了解泵感，顺利度过新手期。

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