高尔夫球肘治疗方法(高尔夫球肘的锻炼方法)

导语：中老年高尔夫球手的常见病—髌骨软骨病

导 读：与其他运动项目相比，高尔夫球不是很剧烈。因此很多中老年朋友，就成了练习场或球场的常客。但是，在这些中老年朋友中很多人正受着膝痛的困扰，其中髌骨软骨病非常多见。

1.髌骨软骨病是怎么回事？

髌骨就是我们常说的膝盖骨，髌骨的下面覆盖着一层软骨。髌骨软骨病就是髌骨下面的软骨发生了退变或损伤。膝关节由股骨下部，胫骨上部和髌骨组成。股四头肌是位于大腿前面强大的肌群，具有伸膝功能。

因创伤或劳损，髌骨与股骨软骨发生局限性软化、纤维化，甚至剥脱，是软骨下骨板暴露，引起膝关节慢性疼痛。

2.为什么患髌骨软骨病者中老年球手居多

中老年球手的膝关节多发生退行性变，股四头肌与臀中肌力量也逐渐减弱。股四头肌在站立与行走中作用巨大，如若力量减弱，重心转换时，就会出现不稳。臀中肌在站立与行走时，具有稳定骨盆的作用。挥杆时，骨盆应在水平位置发生旋转，如骨盆发生侧向移动，膝关节所应收力必然加大。反复练习，必然加速关节退变，产生膝关节肿痛等症状。

3.如何判断股四头肌和臀中肌力量

可以使用单腿坐位站起试验，判断股四头肌与臀中肌力量。端坐椅上，髋与膝关节呈直角屈伸，双足分开与肩同宽，足尖向前，足底着地，双臂胸前交叉双手放置对侧肩上。一足抬离地面。另一足用力，由坐位起立，并稳稳站住。在观察动作时，应注意以下要点：(1)能否完成站起动作；(2)在站起过程中有无骨盆向外侧移动；(3)能否稳稳站起。如不能完成站起动作，说明臀中肌力量较弱；若不能稳稳站起，说明股四头肌与臀中肌力量均较弱。

4.如何练习股四头肌与臀中肌

在不同项目的专业运动队中，练习股四头肌的办法，多采用靠墙静力半蹲。具体练习方法如下：双足分开，略比肩宽，足尖向前，足跟距墙约一足左右，整个背部贴靠墙上，缓缓下蹲，至出现疼痛的角度之后，身体上移，在无痛角度停止移动，尽最大能力保持半蹲，每日２次．每次反复３-５组。可变化单腿半蹲或背后靠球半蹲等练习方式，增加多样性和难度。

本文节选组《健康高尔夫》 毛雨生、汪黎明著

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