除了牛奶助眠还有其他的助眠食物吗(除了牛奶什么助睡眠)
导语:除了牛奶,这几种食物是“安眠大王”,常吃这几种,养心更安神
我们都知道人一生中超过三分之一的时间,都是在睡梦中度过的,而且睡眠质量影响着你第二天的精神状态,对于女生来说,睡觉更是头等大事,身心的健康和美丽都由美好的睡眠开始。
我们生活中都知道,晚上睡前喝上一杯温牛奶有助于睡眠,牛奶对于轻度睡眠障碍人群有一定的助眠效果的,而有些情况比较严重的,就选择吃上了“安眠药”,虽能暂时解除失眠的烦恼,但“是药三分毒”长期服用不仅会有副反应,还会产生药物依赖。
在我们的日常生活中,其实是可以通过饮食来调理,然后达到很好的睡眠效果,下面给大家推荐一些有助于睡眠的食物,养心更安神。
一、核桃
核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
推荐食谱:核桃炒虾仁
原料:新鲜核桃,虾仁,青红椒,莴笋
做法步骤:
第1步、首先把准备好新鲜的核桃仁50克备用。
第2步、接着就是先处理一下虾仁,在虾的背部片开,这样方便去除虾线,全部处理好后,放入碗中加入适量的食盐,浸泡一下虾仁让它泡发,有时间的话可以泡久一些20分钟左右。
第3步、趁着泡发虾仁,这时候备点配菜和配料,把青红椒和莴笋切一下,再备点葱姜。
第4步、把泡发好的虾仁,用厨房用纸吸干水分,然后进行上浆,先加入少许的食盐进行抓拌均匀,再加入少许的淀粉抓拌均匀就可以了。
第5步、开始起锅烧水,水开后,放入青红椒,莴笋,核桃仁,稍微的煮一下,再放入虾仁,虾仁煮的时间不要超过5秒,然后捞出备用。
第6步、首重新起锅热油,油热后,放入葱姜,炒香后再倒入虾仁核桃仁这些。
第7步、简单的翻炒几下后,放入适量的食盐和鸡精,一点点的白糖,一点点淀粉水,继续翻炒几下就可以出锅了。因为刚才用水煮过了食材都是7成熟了,所以炒制的时间不需要太长。
第7步、一道核桃炒虾仁就做好了。
二、小米
小米中含有丰富的色氨酸,每百克的小米能够含202mg左右的色氨酸。这种营养物质可以调书我们的睡眠质量,可谓是一种安神助眠的良药。
推荐食谱:板栗南瓜小米粥
原料:板栗,南瓜,小米,枸杞,
做法步骤:
第1步、首先把准备好板栗和南瓜,南瓜切成中小块就可以了。
第2步、然后准备一个砂锅,把板栗和南瓜放入,再加入适量的清水,先大火将它烧开。
第3步、这时候把小米和枸杞先清洗干净备用。
第4步、水烧开后,把小米倒入锅中,水再次烧开后,把表面的浮沫去除干净,不用盖上锅盖,中小火煮5到10分钟左右。然后再盖上锅盖煮15分钟,在期间时不时的搅动一下。
第5步、15分钟后,放入枸杞,再煮上几分钟即可出锅了。
第6步、这锅板栗南瓜小米粥非常的有营养,不仅对睡眠好,还能补血养胃。
结语:想改善睡眠质量,不仅需要饮食上的调理,也需要大家的生活作息正常,少熬夜,调整好心态。
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