抽筋是什么原因引起的缺钙(抽筋是因为缺什么元素导致的)

导语：引起抽筋的原因，不只是缺钙这么简单

　　几乎每个人都有过抽筋的经历，或是睡觉时，或是运动中。这时大多数人第一反应就是机体缺钙，然后就是各种补钙：喝牛奶、骨头汤，吃钙剂。其实引起抽筋的原因很多，缺钙只是其中七分之一。如果不是缺钙引起的抽筋，补钙不但起不到作用，多余的钙还会对身体有副作用。以下是引起抽筋的七个原因：

　　1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

　　2.出汗过多：运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充——体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　3.疲劳过度：当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉承受的力量是体重的六倍，最容易发生疲劳，当疲劳积累到一定程度时，就会发生痉挛。

　　4.肌肉连续收缩过快：剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　5.睡眠姿势不好：如长时间仰卧或长时间俯卧，使小腿某些肌肉长时间处于绝对紧张或放松状态，引起肌肉动挛缩。

　　6.缺钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉过度兴奋导致痉挛。

　　7.老年妇女雌激素下降：骨质疏松，使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　注：另外还有一种高热引起的抽搐不在本文讨论范围

　　了解了引起抽筋的原因，那么对大多数人来说，只要简单处理就可以马上缓解；而稍微注意一下睡姿或运动前充分热身、控制运动量，就可以预防大部分的抽筋。以下针对不同的部位抽筋，有针对性的方法。

　　1.手指：手先握拳，然后用力打开（张开），反复此动作，直到复原为止。

　　2.手掌：抽筋手掌手指伸直张开，用另一只手捏住手指上部，稍用力向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

　　3.小腿：坐在地板上，一条腿弯曲，膝盖向胸部贴近，另一条腿伸直，身体向前倾斜，两手握住脚趾，向后拉伸。10秒左右。

　　4.手臂：手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作。

　　5.大腿：平躺，双臂环抱膝盖部位，将大腿往胸部方向压，头、背部保持平贴地面，颈部不要用力。保持10～15秒。

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