情绪进食怎么控制(情绪化进食怎么控制)

导语：控制不住吃吃吃？小心掉进情绪性进食的陷阱

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你在生活中是否有控制不住自己只想吃吃吃的时刻？明明已经感觉到饱了，却仍然停不住嘴？某一段时间吃某种食物上瘾停不下来？

如果有，你的身体可能在进行情绪性进食，通过吃东西来安慰自己、调节压力。

常见情绪性进食的表现有：

1、吃东西使你进入了一种恍惚或意识不到自己在做什么的状态；

2、咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好；

3、你并不饿，却不能停止进食，而且你意识不到自己在做什么；

4、吃的渴望源自任何情绪，无论是积极的还是消极的；

5、当你吃东西时，你会有强烈的安慰感；

6、在一个压力事件之后或当你很焦虑时吃东西很快；

7、为了避免无聊而吃东西；

8、尽管在生理上营养充足，但大多数时间里，情绪却很空虚，缺乏成就感；

9、总是寻找一种特定的食物（如甜食），因为它会改变你的心情；

10、周期性的准备或购买食物，以便你在“需要”它们时，你就可以即刻享用；

11、在重要事件和压力事件（如家庭聚会和商业会议）发生之后，倾向于大吃特吃；

12、当你为了安慰自己而不是为了满足生理上的饥饿而吃东西后，接着又导致愧疚感；

如果你饱受以上症状的困扰，在满足与自我厌恶两端反复横跳，不妨试试以下的缓解方法：

再等五分钟策略：当你想吃东西的时候，克制五分钟再吃，下一次可以克制十分钟，逐渐累加，直到你忘了想吃东西这回事。吃饭前喝水策略：吃饭前喝水可以增加饱腹感，可以准备一些柠檬水，用温水泡开，柠檬水能够缓解身体内脏过冷，柠檬酸会加速消耗体内的能量，促进血液流通，代谢力加速，避免体内脂肪的堆积，坚持每天喝可以变成易瘦体质。低热量替代法：用蔬菜、水果等低热量食物代替成瘾食物。运动法：出去散步，或者做运动，有助于缓解压力，疏解负面情绪。写下来：将心情写下来，一方面能够疏解情绪，另一方面也可以转移注意力。

需要注意的是，一定要及时明确情绪性进食产生的原因：失恋？压力？过度节食？明确原因，及时调节情绪，健康生活才是治本之策。

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