世界公认的减脂方法(全球公认有效的10种减脂食物)

每一餐都是营养均衡搭配的食谱，省心又省力，养成科学健康减脂的好习惯。餐餐都是由专业的营养学家提供饮食，越吃越瘦！

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瘦身一个月经验分享，让你月瘦10斤，纯纯的干货快来抄作业吧！趁夏天还没来临之前，吃出易瘦体质

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一天三餐时间和饮食搭配

早餐:7:00-9:00

饮食建议:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

高蛋白可选:鸡蛋、牛奶、豆浆等。

碳水可选:紫薯、红薯、南瓜、全麦面包、山药等

膳食纤维可选：圣女果、水煮菜、黄瓜等

午餐:11:30-12:30

饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）

主食可选:杂粮饭、黑米饭、糙米饭、小米粥等

肉类可选:鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾仁等

蔬菜可选:选自己喜欢的绿色蔬菜都可以

加餐：15:00-16:00

饮食建议：低糖水果+少量坚果豆类+其它类

加餐选1种即可，注意一定要控制好量

晚餐:17:30-18:30

饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）

主食可选:南瓜、红薯、杂粮粥类、燕麦粥等

肉类可选:鸡腿肉、鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉等

蔬菜可选:绿色蔬菜都可以，建议水煮

⚠营养师的食谱就是牛！咱就是说，不瘦不行。

各位小仙女们，好好吃饭，也能吃成易瘦体质

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