运动损伤后的康复原则(怎样进行运动损伤后的康复训练)

导语：运动损伤后，3个不同阶段的康复处理方法你掌握了吗？

运动损伤后，通常会需要经历3个阶段:急性期、亚急性期与慢性期。不同时期的处理方法不一样。下面， 我将分别介绍运动康复在这三个时期内的作用。

急性期

在这个时期里面，损伤部位会出现发炎迹象，即肿胀、发红、发热、休息时疼痛与功能丧失。例如，如果你踝扭伤，那么在活动脚踝的时候，或者在活动脚踝到最大幅度时，往往会出现疼痛。

而在这个时期运动康复则可以帮助我们:

1、活跃局部血液和淋巴循环，促进瘀血吸收与肿胀消退，恢复因肿胀而限制的关节活动。

2、维持必要的肌肉收缩活动，避免损伤后长时间固定不动导致的肌肉力量减退与萎缩。

3、改善关节的血液循环，促进关节内的滑液分泌和吸收，预防关节内粘连和关节挛缩。

亚急性期

在这个时期内，发炎迹象如肿胀、发红、发热等会逐渐减少并且最终消失。损伤组织会不断生长修复，损失的功能也会在不断恢复。

运动康复在此时期的作用是:

1、强化损伤后新生的组织。

2、强化损伤部位附近的肌肉，减少新生组织的压力，促进其进一步愈合。

3、提高肌肉的柔韧性和关节活动度，加速活动功能的恢复。

慢性期

慢性期，这个时期基本没有肿胀、发红、发热等发炎迹象，主要是损伤组织的成熟和重塑。

运动康复在这一时期的作用是:

1、促进新生组织成熟与重塑，使其逐步恢复到损伤前的状态。

2、通过提高肌肉力量与改善肢体的协调控制能力，帮助恢复高需求的活动，如跑步。

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