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盘起双腿对女性有这么多好处60岁练起都有什么(盘腿起立不是很简单吗)

导语:盘起双腿对女性有这么多好处?60岁练起都不晚,赶紧学习一下

盘起双腿对女性有这么多好处?60岁练起都不晚!

瑜伽中盘腿有很多种不同的体式,比如至善坐、全莲花、雷电坐等等,这些体式都需要通过盘腿来练习,盘腿谁都可以练习,即使你到了60岁再开始练也可以。盘腿时一个锻炼腿部筋骨,将腿部经络全部的打开得体式,所以只要你学会盘腿,你的腿部就会强劲有力,爬上20层楼都不累。

且在练习盘腿的时候,需要挺直腰背部,所以也能够间接的练习腰背,缓解腰背酸痛。同时盘起的双腿,能够从另一方面补足肾气,锻炼生殖器官,活跃上半身体的血液流动,让身体的筋骨得到锻炼。

今天就介绍一组瑜伽坐姿体式,帮助你锻炼身体,养护盆腔,清楚盆腔内的垃圾,一起练习起来吧!

1、至善坐

至善式是通过将两腿简易的盘起,下压膝盖贴地,来锻炼盆腔的动作,通过练习,可以促进盆腔小二血液流通,加速盆腔的垃圾排出体外。

练习方法:

A. 两腿往前伸直长坐姿开始,挺直腰背。

B. 先弯曲左腿,将左脚后跟贴近会阴穴,左脚底抵着右大腿。

C. 在弯曲右腿,右脚放在左裸之上。右脚跟抵着耻骨。

D. 两手坐至善手印在膝盖上,双臂自然伸展,背部挺直,闭上双眼,注意力在鼻尖。

E. 维持体式30秒,回到两腿伸长坐姿,重复练习。

2.单莲花坐

A. 两腿伸长坐直,挺直腰背开始;

B. 弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧;

C. 弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;

D. 肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上;

E. 这个体式可以练习10分钟,再往20分钟吗那美女递增,患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

3.全莲花

全莲花式实在单莲花式的基础上,增加体式的难度练习的一个体式。能够锻炼帮助身体缓解驼背等不良体态。

练习方法:

在单莲花式的基础上,两腿往内收,做到全盘腿,让腿部搭在大腿根部。

盘腿的瑜伽体式,功效均是帮助身体恢复能力,帮助盆骨的垃圾派出体态,所以来呢西的市场也是视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。

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