盘起双腿对女性有这么多好处60岁练起都有什么(盘腿起立不是很简单吗)

导语：盘起双腿对女性有这么多好处？60岁练起都不晚，赶紧学习一下

盘起双腿对女性有这么多好处？60岁练起都不晚！

瑜伽中盘腿有很多种不同的体式，比如至善坐、全莲花、雷电坐等等，这些体式都需要通过盘腿来练习，盘腿谁都可以练习，即使你到了60岁再开始练也可以。盘腿时一个锻炼腿部筋骨，将腿部经络全部的打开得体式，所以只要你学会盘腿，你的腿部就会强劲有力，爬上20层楼都不累。

且在练习盘腿的时候，需要挺直腰背部，所以也能够间接的练习腰背，缓解腰背酸痛。同时盘起的双腿，能够从另一方面补足肾气，锻炼生殖器官，活跃上半身体的血液流动，让身体的筋骨得到锻炼。

今天就介绍一组瑜伽坐姿体式，帮助你锻炼身体，养护盆腔，清楚盆腔内的垃圾，一起练习起来吧！

1、至善坐

至善式是通过将两腿简易的盘起，下压膝盖贴地，来锻炼盆腔的动作，通过练习，可以促进盆腔小二血液流通，加速盆腔的垃圾排出体外。

练习方法：

A． 两腿往前伸直长坐姿开始，挺直腰背。

B． 先弯曲左腿，将左脚后跟贴近会阴穴，左脚底抵着右大腿。

C． 在弯曲右腿，右脚放在左裸之上。右脚跟抵着耻骨。

D． 两手坐至善手印在膝盖上，双臂自然伸展，背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。

E． 维持体式30秒，回到两腿伸长坐姿，重复练习。

2.单莲花坐

A． 两腿伸长坐直，挺直腰背开始；

B． 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;

C． 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;

D． 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;

E． 这个体式可以练习10分钟，再往20分钟吗那美女递增，患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

3.全莲花

全莲花式实在单莲花式的基础上，增加体式的难度练习的一个体式。能够锻炼帮助身体缓解驼背等不良体态。

练习方法：

在单莲花式的基础上，两腿往内收，做到全盘腿，让腿部搭在大腿根部。

盘腿的瑜伽体式，功效均是帮助身体恢复能力，帮助盆骨的垃圾派出体态，所以来呢西的市场也是视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

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