上班有疲惫感怎么调整(上班很疲惫怎么缓解)

导语：上班很有疲惫感？简单几招，教你驱逐疲劳

随着社会的发展，竞争日趋激烈，每个人的压力越来越大，尤其是长时间工作的上班族所承受的压力更大。我想和小编一样的上班族都会有这样的体会，身体自从学校毕业参加工作后，一年不如一年，社会与工作的压力逐渐使得我们的身体处于一种严重的失衡状态、亚健康状态。每天感觉总是很疲惫，注意力很难集中，记忆力有所下降。

繁重的工作程度以及过度的体力消耗，工作时间稍长就容易疲劳，尤其是上班族表现尤为突出，那么上班族怎么在工作过程中缓解疲劳呢？下面就和小编一起学习以下妙招吧！

妙招一：打哈欠

打哈欠不仅可以排出体内过多的二氧化碳，而且对人体是一种保护性适应大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，张开嘴打哈欠，就等于进行深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来。人们在打哈欠期间全身的神经和肌肉会得到放松，处于完全松弛的状态，一个哈欠的持续时间虽然很短暂，大约六秒钟，但是其生理作用显著，这个期间，人完全闭目塞听，全身神经、肌肉完全放松，能在生理和心理上得到一次很好的休息。

妙招二：湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸湿后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水数次，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果

妙招三：两人互背

我们上班都需要很长时间坐立，这样的方式会让你的背部变得很僵硬，导致慢性疲劳出现腰酸背痛，也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的地方，需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以背部拉伸就成为了非常重要的事情。背肌的锻炼方法有很多种，现在介绍一种较理想的方法——两人互背法。

做法：两人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疲劳或疼痛感。

妙招四：挺胸弯腰

站立时先深呼吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10-20次，每天做2-3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

妙招五：全身摇摆

身体直立，向上举起双臂（也可两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3-5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰酸背痛。

妙招六：眼保健操指压法

指压具有消除压力的效果。只要正确地指压缓解疲劳穴位，自然会觉得身体舒畅，在专心工作之后 或是看电视、洗澡等放松时刻进行指压，效果会更好。

轻闭双目，用中指按住上眼皮向上轻提，做5次；用中指将下眼窝向下轻按5次。做完上述动作再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴推按，至太阳穴后再向耳边按去，反复做3-5次；闭上眼，用中指肚按在眼球上，轻轻按10分钟即可。这时你会感到眼睛的疲劳立刻消除，此法对眼睛也有一定保健作用。

妙招七：穴位按揉抗瞌睡

有时因为工作学习太过劳累或是休息不好，人们很容易感到疲惫、四肢乏力、嗜睡。当你出现打瞌睡时，手指用力按压巨髎穴不少于3分钟，可以消除下半身的疲劳感。也可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔前端扣打在左右眉毛中间处，连续扣打2-3分钟，也有上述效果，还可以消除眼部疲劳。

记住以上小妙招，工作累了就休息一下吧~

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