瑜伽船式腰疼是什么原因引起的(瑜伽船式动作)

导语：消除腰部脂肪，增强核心力，瑜伽船式

1，坐在瑜伽垫子上，腿部伸直并拢，脚趾正常回勾，身体其它部位，保持“山式”的要求。可以称为“手杖式”或者“坐山式”。

2，呼气，手撑地，躯干后仰一些，靠坐骨和尾骨的“三角区域”支撑。收紧腹部，抬起双腿，膝盖收紧，足跖屈，脚尖要高于头部。

3，双手离开地面，向前伸展，

与地面平行，手掌与肩部在同一个水平线上。保持合适的呼吸次数。

4，刚开始练习完，建议躺下放松一会，再继续练习。

注意事项

1，注意腹部的收缩和竖脊肌群的启动，感受到肌肉的发力，不要依靠关节和骨骼的支撑力。

2，注意颈部的放松，很多人一发力，脖子跟着一起联动，整个脸“绷”的通红，这显然是不太好的。

3，注意强度，这个体式很容易腰部代偿，前期可适当降低腿的高度。

这个体式还有变体模式，如上图，屈膝去做，更多会锻炼到，屈髋的能力。

后仰的多一些，更多刺激收腹的能力。

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