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跑步天天跑有什么危害吗(天天跑步有什么危害吗)

导语:跑步:天天跑,有什么危害?

天天跑步的人群有:

1、减脂瘦身族,不跑,体重会反弹;只要跑起来,燃脂!才不会保持好身材。减肥,控制饮食+合理运动+适当休息,才是精髓。

2、低负荷养生族,慢跑,或者健走几公里,身体承受范围之内,跑后不觉得累,反而很放松,便有了日行万步的噱头!不管怎样,时间久了!身体总会疲劳,适当休息,或者尝试交叉运动,是王道。

3、专业跑者,或者追求成绩的进阶跑者,通过高负荷,大跑量,高强度的训练模式,不断刺激心肺和肌肉,这种自我透支的训练方法,短时间内,易出成绩,但不长久。这是为什么大多数职业跑者过了35岁以后,开始走下坡路的原因所在。

大众跑者要不要天天跑?

不管你追求健康跑,还是竞技跑,都没必要天天跑。天天跑无异于慢性自杀!人不是机器,而是血肉之躯,机器高负荷运作,也有罢工的时候,更何况人呼?细水长流,跑休结合,松弛有度。不管怎么跑,怎样休息一下,给身体以调整而缓冲。即便专业跑者,训练3小时,恢复21小时,整天除了训练,接下来,就是恢复。正常情况下,礼拜天是全休息,有时休息半天,并不是盲目瞎跑。休息是为了更好地跑步,没有跑休结合的训练模式都是扯淡。

1、隔天跑,初跑者,由于心肺差,体能续不上,很难保持连续作业的操作模式,为了安全起见:短距离,慢节奏,不断增强心肺功能,提升基础耐力。

2、跑二休一,或者跑三休一;有一定积累的大众跑者,心肺功能强,基础耐力好,体能足以驾驭跑三休一的训练模式,量力而行,适可而止就好。

3、跑六休一,专业跑者,通过精细化的训练模式,不断刺激心肺和肌肉,以此提升抗疲劳的能力,保持后半程的稳定性。建议在能力范围之内,堆跑量,拉强度,固体能。不可肆意妄为,超出身体极限。

建议:大众爱好者,健身为目的,偶偶跑跑马,建议你跑两天,休息一下,就可以了!循规蹈矩,劳逸结合。

天天大跑量打底有什么危害?

1、不加以控制,会加剧半月板的磨损。

2、会造成心脏的损害。

3、大跑量容易使人消瘦、黝黑、显老。

4、天天跑未必使人进步,反而肌肉处于抑制状态,容易阻碍成绩的提升,有时成绩不升,体能反而下降。

5、天天跑废鞋,加剧鞋底的磨损,如果跑得过于频繁,要多备几双跑鞋来回穿。

6、天天跑容易造成肌肉酸痛、灼热。

7、天天跑,身心俱疲,容易厌跑。

8、跑得过频,会加剧膝盖的压力。

9、夏季高温天气,体能消耗大,盲目加大跑量,容易造成身体脱水,轻则身心俱疲,重则中暑。选择较轻的运动负荷,比如骑行、游泳、跳绳等运动,是不错的选择。

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