巧妙应对戒烟后的症状有哪些(巧妙应对戒烟后的症状和反应)

导语：巧妙应对戒烟后的症状

吸烟有害健康，这是每个人都知道的事情，但是有些吸烟者担心自己吸烟史太长，戒烟没什么益处。其实不然。当然，戒烟越早，对身体越好，但是在多数情况下，无论我们吸烟史有多长，烟瘾是有多重，戒烟都能降低我们的患病风险，延长寿命。

戒烟也会让家人不在吸二手烟，为孩子树立良好的榜样。家长不吸烟，孩子吸烟的概率也很小。戒烟除了能给你带来身体健康的益处，同时还给你省钱了。

大部分吸烟者都知道吸烟有害健康，他们很想戒烟，他们尝试过戒烟，但很多人都失败了。究其原因，大部分吸烟者从身体到精神都对香烟十分依赖，戒除任何上瘾物质都会让我们产生脱瘾症状，戒除尼古丁也不例外。

一旦戒烟，我们就会出现不少脱瘾症状。下表所列的症状，全部都出现的人很少，但大部分都会出现其中某些症状。

症状原因持续时间缓解方法想吸烟身体需要尼古丁第一周最强烈，之后会慢慢减弱，但会持续几个月耐心等待这种冲动结束，分散注意力，出去走走易怒、烦躁身体需要尼古丁2~4周做运动、洗个热水澡，采用一些放松的技巧，不选择含咖啡因的食物、饮料失眠身体需要尼古丁，这会暂时减少深度睡眠时间2~4周下午6点以后不选择含咖啡因的食物和、饮料，采用一些放松技巧，做运动疲倦身体因为缺乏尼古丁的刺激，处在调整中2~4周小睡一会，不要过于勉强自己注意力不集中身体因为缺乏尼古丁的刺激，处在调整中1周左右减少工作量，避免压力饥饿对吸烟的渴望让自己有饥饿的错觉最多几周喝水或低热量饮料，吃低热量零食咳嗽、咽喉干、流鼻涕身体在排除肺部和气管中的粘液几周多喝水，吃止咳片便秘、胃胀气身体缺乏尼古丁，胃肠蠕动减慢1~2周多喝水，在膳食中增加纤维素，做运动

目前有很多方法可以帮助我们戒烟：1.不和吸烟的人群待在一起。

2.使用尼古丁替代疗法：目前有尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁喷雾和吸入剂这些都可以向我们的血液释放尼古丁，可以缓解脱瘾带来的不适感。

3.无尼古丁疗法：包括服用安非他酮、可乐定、去甲替林，这些都是不向人体释放尼古丁，帮助人们戒除烟瘾。4.催眠：一种流行的戒烟方法，不过其有效并未得到证实。

5.针灸、草药等疗法对戒烟或许也有帮助，但是并未得到科学研究证实。

吸烟的危害有很多，同时戒烟的方法也是各种各样，但是我们有同一个目标，那就是戒除烟瘾，智慧的网民，你有什么独特的方法，能帮助大家戒烟吗，欢迎大家在下方留言，交流。

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