孕妇抽筋怎么办快速缓解(孕期抽筋怎么办快速恢复)

导语：孕期抽筋怎么办

孕期抽筋即孕期下肢肌肉痉挛，主要指小腿排肠肌发生疼痛性挛缩，孕期任何时期都有可能出现，常在夜间发作。孕期腿部抽筋是因为增大的子宫压迫下肢神经所致，孕妈妈久坐或受冷、受寒、疲劳过度、不合理的体姿等都可能会引起腿部抽筋。

另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，以及体内钙、磷比例失调导致神经系统应激功能过强，都可能会促使痉挛的发作。

防治方法

孕妈妈腿部抽筋多在夜间发作，容易影响睡眠，使人紧张烦恼。孕妈妈可以通过下而的方法来缓解腿部抽筋的症状：

①睡觉时要注意保暖。②出现腿部抽筋时，马上做局部按摩或用力伸直双腿。③缺钙的孕妈妈孕期要服用钙片、鱼肝油和油性钙等。④饮食中注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶等。⑤减少腿部肌肉的紧张度。⑥睡前按摩小腿部，或将脚部垫高后人睡。⑦平时注意养成正确的走路习惯，让后脚跟先着地。⑧注意伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。

推荐食材

孕妈妈应该增加钙和维生素B1的摄入量，钙的摄入量每天不少于500毫克，最佳食物来源为:牛奶、大豆制品、坚果类、芝麻、虾皮、蛋类、榛仁和扇贝、海带、紫菜、鳗鱼、筒篙、萝卜等。

牛肉末炒芹菜

原料：芹菜200克，牛肉50克，植物油15克，淀粉10克，酱油5克，料酒、葱、姜各2.5克，盐适量。

做法：1.将牛肉去筋膜洗净，切碎。用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜理好，洗净切碎，用开水烫过;葱去皮洗净切成葱花。姜洗净切末。

2.将锅置火上放油烧热，先下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒后，取出待用。

3.锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀，然后放人炒过的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的酱油和料酒，搅拌均匀即可。

功效：此菜含钙丰富，牛肉具有益气补血，强筋健骨的作用，孕妈妈常食可以增加钙、磷、铁的补充，防治小腿抽筋，有利于胎儿发育。

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