瘦子增重可以做有氧运动吗(瘦子增重需要跑步吗)

导语：瘦子增重要远离有氧运动吗？没这一说，这3点告诉你有氧有多重要

有氧运动在瘦子群体当中，好像并不是特别的受欢迎，因为他们认为这种运动很无聊，而且对增重也没有帮助，甚至觉得有氧运动会让自己变得越来越瘦。

但其实不管你的运动目标是什么，做任何一种形式的训练都有助于间接的帮你实现目标的，如果你是依靠健身来增重的话，越到后期你的这种感觉就月明显，而且会喜欢上有氧运动，为什么我会这么说？下面我分享几个有氧运动的好处。

1.提高心肺功能

当我们给身体施加不同种形式的压力时，身体就会做出相应的改变，比如你经常用哑铃给肌肉造成阻力，那么肌肉就会生长，还有比如你经常吃的很多，我们的胃就容易变大一些，那我们经常做有氧运动身体会做出什么改变？

会提升心肺功能，也就是心脏工作的效率，从原理上来看就是，当我们进行有氧运动时，会让更多的血液涌入到心室里面，时间长了就会增加心输出量，所以经常做有氧运动的人他们的心率都比较慢，因为他们的心肺功能太强大了，心脏每次跳动都能输出大量的血液，那么如果你经常心律不齐，爬几下楼梯就气喘吁吁，真应该做做有氧运动，别管你现在多瘦都应该做。

2.改善身体的供能系统

我们的身体有3大供能系统，分别是磷酸源供能系统、无氧糖酵解供能系统、还有有氧供能系统，第一种供能系统不用管，我们来看后两个。

我们通过增肌来实现增重的话，一般都是做高强度的无氧运动，也就是在做这种运动的时候身体是需要无氧糖酵解来获取能量的，也就是无氧酵解功能会发挥作用，这时的有氧供能系统的占比很少，但这不代表你不能发展有氧供能系统，因为这3大供能系统是互相影响的，任何一个系统强大都能让另外的供能系统变得强大，而且你在做无氧运动的时候也需要有氧耐力来提供支撑的，比如你每组深蹲10次，如果有氧耐力跟不上，很有可能在你肌肉还有力量的情况下，因为耐力跟不上而蹲不到10次，这就会影响锻炼效果。

3.促进身体恢复

经常进行高强度的无氧训练的话，如果不能让自己很好的放松，那么睡眠质量是会受到影响的，因为在无氧运动当中会产生很多代谢废物，那么怎样排除掉这些代谢废物呢？有氧运动就是很好的方式，因为有氧运动能量的产生，就是靠这些代谢废物来获得的。

有氧运动会影响增肌吗？

有氧运动会不会影响增肌？这得看你怎么安排，比如我们都知道玩游戏影响工作，那就不玩了吗？我每天只在无聊的时候玩一会，其他的时间全神贯注的工作也没什么影响，那有氧运动也一样，你把比例控制一下是不会影响你增肌增重的。

有氧运动确实是会消耗体内的脂肪跟肌肉，但是每次只做30分钟有氧，并且一周做5次的话说没有事的，身体只有在有氧运动超过30分钟后才会增加消耗脂肪跟肌肉的比例，而这30分钟的有氧运动足以强化你的肌耐力和心肺功能，既然合理的安排有氧运动能带来这么多好处的话为什么不做？

相信我，如果你认真增重的话，即使今天不做有氧运动，在后来的某一天也会自己主动的去做运动氧运动，因为当你卧推完成不到目标次数，深蹲感觉十分难受的时候，有氧运动就是拯救你的最佳方法。

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