孩子考试压力大紧张怎么办(怎么缓解孩子考试压力)

导语：孩子学习压力大，考试紧张焦虑，该怎么减压？可以用这三个方法

不得不承认现在的孩子在学习上面临着诸多的学习压力，每天要很早的到校，晚上做作业要做到很晚，还要应对各种辅导班，各种测试，想想都会感觉都压力很大。有些孩子甚至因为长期的这种压力，而出现的心理问题。所以，作为家长，我们应该好好去审视一下，压力究竟意味着什么？应该如何正确帮孩子减压？

压力是一个跨度非常大的词，也很模糊，完全是一种主观的感受和体验。面对同样的考试，有的孩子觉得没压力，有的孩子觉得都要被压垮了。所以从轻微的警觉状态到被考试完全击垮的绝望都可以是压力。如果孩子长期处于压力状态，压力就变成了慢性压力，会把紧张情绪等变成生理压力，在这种慢性压力中，身体应激反应不但会导致诸如焦虑和抑郁等全面的心理失常，还会增加各种身体的病症。

家长如何理解压力这样一个很模糊的概念呢？只要记住它在生物学定义即可。压力是身体平衡状态的一个威胁，是一种对反应的考验，一种对适应的要求。如果从大脑的角度讲，任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式。比如学习本身在大脑层面就是一个细胞活动，本身就是一种压力形式。所以，压力感是一种我们对大脑细胞承受压力的情绪回应。这里的关键是情绪回应。所以，压力经常会带来情绪问题，而且情绪问题就会影响孩子的行为方式。对大脑而言，压力就是压力，只是程度各有轻重而已。所以，当孩子面对压力的时候，我们可以从以下几个方面帮孩子减压：

一、 压力是必须的，没有好坏之分。有时我们说孩子逃避压力，可能是身体启动的一种自我保护，或者是大脑启动的自我保护。这是人的本能，比如遇到危险时的“战斗或者逃跑”。试想一下，如果你在工作中遇到了压力，你是抽老板一个耳光还是转身离开呢？诀窍取决于你如何反应。你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。因此，当孩子面对学习的压力时，只是被动的反应或者完全走投无路，那么压力就可以变成一种危害。如果孩子在压力之下形成一种慢性压力，则其大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征。而积极的帮助孩子应对压力可以帮孩子跳出这个地带。让孩子参加运动是一个很好的释放压力的选择。运动不仅控制着情感上和生理上的压力，还在大脑细胞水平上起作用。运动所产生的神经细胞，可以更好的让孩子迎接挑战。这就是为什么喜欢运动的孩子承诺压力的能力更强一些。

二、 独处对大脑无益，还会增加孩子的压力。

良好的社交关系和互动，可以帮助孩子释放压力。很多孩子为了学习，朋友越来越少，即便有朋友，和朋友的接触和互动也越来越少。科学家做了这样一个实验。把老鼠与群体隔开，仅仅是把老鼠孤立起来，就能激活他们的应激激素，比如皮质醇、肾上腺素等。人类同样如此，被冷落和被孤立的人会有压力，孤独感是生存的威胁。这并非巧合，我们身体活动的越少，就越不太可能接触到别人。所以，周围良好的人际关系，被周围的人很好的接纳，既可以增加孩子的自信心，也能帮孩子释放学习上的压力。所以，帮助孩子建立良好的人际关系，可以帮助孩子释放压力。

三、 适当的压力可以让孩子更聪明。

众所周知，锻炼肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息。同样的的情况也适用于大脑内的神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制，让大脑更聪明。压力可以让孩子保持更专注，精神更集中。其实我们一个人的成长过程，就是不断的挑战，适应压力的过程。没有压力，就很难获得成长和进步。

另外，要让孩子用积极的方式应对压力挑战，不断强化和培养孩子的自信心非常重要。有研究表明，自卑的人压力阈值偏低。对所有的人来说，无论其天性如何、无论其受过何种教育，当他们的沮丧之情得不到宣泄、失去控制感以及得不到社会支持时，他们就会显示出慢性压力导致的不良特征。从根本上说，孩子如果觉得丧失了希望，孩子的大脑就不会停止应激反应。而让孩子对未来抱有希望，必须有自信心，自己相信自己，相信自己有未来。

所以，面对孩子的学习压力，首先我们要对压力有正确的认知，让孩子尽可能的多参加运动，保持良好的人际关系，包括与父母之间的关系。最后，无论何时让孩子对未来都要抱有希望，从内在增加自己的自信心。

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