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五大注意事项助你快速增肌的方法(五大注意事项助你快速增肌的食物)

导语:五大注意事项助你快速增肌!

增肌是每个男人的梦想,每天都坚持锻炼。

但是,效果不是那么明显,有的人更是认为体重增加了,锻炼失败了。

其实不然,人们在增肌的时候,体重也会增加,经过锻炼,减少脂肪,增加肌肉,才是增肌的正确方法,下面小编跟大家讲讲增肌的五大注意事项!

一、补充碳水化合物

在训练的前后应该补充充分的碳水化合物,碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。

生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,所以需要确保摄入满足需求。

如果你希望尽量减少脂肪的增长,可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。

因为这是身体消耗能量最厉害的时段,这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。

当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物,只是相对训练前后可以少摄入一些。

二、吃的更多

只有吃的食物更多,才能提供肌肉形成的各种营养元素。

但是有的人害怕产生更多的脂肪,减少食物的增加,这会严重后果影响肌肉的生长,甚至会让肌肉停止增长。

三、限制有氧运动

当你进入增肌期,应该限制有氧运动频率至1-2次一周。

如果想要增肌,需要减少别的大能耗运动。

如果会有很多有氧运动的参与,那么热量摄入就需要设置的更高!

四、足够的休息

足够的休息也是非常重要的,在训练的时候,肌肉处于紧张状态,休息的时候,肌肉才能真正的生长。

不要贪图连续不间断的高强度训练,每个系统训练循环之后,给自己安排一个充足的休息日吧。

五、充足的蛋白质

除了碳水化合物以外,蛋白质是肌肉生长的另一个至关因素,没有充足的氨基酸补充,再多的训练也带不来肌肉的生长。

当然蛋白质的摄入也不需要过多,因为过多的蛋白质也只会被当做热量,消耗掉或者储存起来作为脂肪。

一般来说一个成年人,一天需要摄入体重(公斤)乘以2克的蛋白质。

一个80公斤的男性,需要至少160克的优质蛋白质。

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