老年人腰疼做什么运动好(老年性腰疼)

导语：别不信，老年朋友腰痛反复发作竟因“做家务”！7个方法护腰

很多老年朋友患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄，他们不像年轻人一样久坐工作，可腰痛还是反复发作。究其原因，很多人的腰痛是做家务做出来的。别不信，这些腰椎疾病可能就因为一次错误的拖地，一次错误的洗衣服，就会让腰痛复发，然后治疗很久才能康复。

做家务导致腰痛反复发作有三个原因

1.时间过长。不管是腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，还是腰肌劳损，都怕长时间保持一个姿势，这样会使肌肉持续劳累处于紧张状态，从而压迫神经导致腰痛，同时也会加重腰椎间盘突出及腰椎管狭窄压迫神经，导致腰痛、腿痛加重。

2.错误方法。举个例子，如果你搬抬重物时，采用直接弯腰搬抬的姿势，那腰椎承受的压力是所有姿势中最大的，不管是腰部肌肉还是腰椎间盘、腰椎管都会不堪重负，导致腰痛发生。还有洗衣服，很多人直接弯腰就洗，这样也会累到“腰”。

3.错把家务当运动。家务劳动并不能等同于运动。很多老年朋友以为自己做家务，已经活动了，就不参加任何运动了，这种认知是错误的，因为在做家务过程中，人体的心率处于常规水平，没有达到真正运动时的强度，对于加强腰腹部肌肉的强度作用有限，也不利于全身健康。

这样做家务才护腰

1.正确站立

需要做站立的家务，如做饭、洗衣服时，可以将双脚前后放或分开站，这样能更好地保持身体平衡，把身体的重量均匀分布到两只脚上。还可以把一个高度10厘米左右的小凳放在地上，两只脚轮流踩在上面，这样的站立姿势也可以帮助减轻腰部负担。

2.正确拿高处物品

很多老年朋友拿高处物品时，会踮起脚伸长胳膊去够，这个姿势对于年轻人来说没什么问题，但对于腰部肌肉比较松弛，以及患有腰椎病的老年朋友来说很容易拉伤肌肉，出现急性腰扭伤。正确做法是踩在比较稳定的凳子上去拿。

3.正确清洁地板

凡是让人体弯腰的动作都尽量少做，很多老年朋友习惯于用短拖把或吸尘器，一拖就是半个多小时，很容易伤腰。正确做法选择手柄较长的拖把或吸尘器，握住手柄的中上端，躯干微屈，以减少弯腰给腰部带来的负担。

4.正确擦低矮物品

在擦茶几、椅子时，不要弯腰，可以蹲下来擦，或者干脆坐下来去擦。这样都能够保护我们的腰。

5.正确买菜

老年朋友总是大包、小包地从超市或市场购买各种食材，总重量可是不轻，大大地增加腰椎负担。买菜时，可以一天一买，不要集中买够几天的。另外，不要用手拎菜，尽量选择购物车，如果某一次忘记拿购物车了，记得一定要将物品按重量平均分配在两只手上。这样有助于保持身体重心平衡，达到减轻腰部负担的目的。

6.别忘记参加运动

即使做家务也别忘记参加运动，为了避免劳累，应让运动与做家务间隔时间长一些。在体力跟得上的情况下，做一些轻松的锻炼，如快走、太极拳、广场舞等，试着做到每天练半小时以上。

7.正确搬抬物品

弯腰搬抬重物最伤腰。正确做法是，蹲下来搬抬物品。不过还是要跟大家说，如果可以，不要搬抬任何一个物品，等家里的年轻人来做。

8.控制时间

不管是直腰、弯腰，还是蹲下来做家务，都要控制好时间，半个小时左右一定要停下来歇息，可以做一做腰部的前屈、后屈、左屈、右屈，还可以用手按摩腰部。

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