弓步跑什么做(弓箭步跑跳)

导语：跑步前你见过这样练腿吗？3个不同弓箭步训练，让你练出有力双腿

导语：俗话说：健身不练腿，早晚要后悔，可见腿部训练对一个经常健身的人来说是多么的重要，因为随着人年龄的增大，人们的双腿会出现机能退化的现象，不仅走路、上楼梯会出现腿疼的现象，同时还会让双腿骨骼的骨密度下降，导致很多的人出现骨质疏松的病症，所以加强双腿训练，不仅能够提高双腿力量，同时让你的跑步成绩得到最大化的提升。

一、 为什么说练腿可以提高跑步水平

首先我们进行跑步训练的时候，双腿是必用的动作，因为跑步成功地完成，是靠双腿双脚的配合，身体重心进行交替转换的过程，其中双腿起着决定性的作用，是健身者必用的肌肉部位，况且双腿的膝关节灵活度的大小，直接影响着跑步成绩，灵活度大会让训练者步幅增大，灵活度小则让双腿迈开的距离受到限制，故而加强腿部训练对跑步有很好的帮助。

其次提高了髋部的活动范围，大家都知道，想要跑出更好的成绩，髋部运动幅度的大小直接影响着训练者的步幅大小，在同等时间内，大步幅会让你跑出更远的距离，相反则会限制你进行长跑，并且加强腿部训练的一些动作都是髋外展的练习，直接增强了髋部肌群的锻炼效果。

最后是练腿可以让训练者在跑步过程中更加安全，因为我们在跑步的过程中，经常会出现这样的姿势，例如：跑步的时候，臀部出现左右摇摆的现象，并且稍不小心身体就会摔跤，这些都是双腿肌无力的表现，所以我们加强腿部训练是实践所需，只有双腿力量提高了，才能更好的控制身体稳定性，但是这点没有多少人会了解注意。

综上所述，小编只是把双腿的重要性从训练的角度上进行了分析，小编认为双腿重要性从小的方面来说，可以完成日常的活动，例如：爬楼梯、走路等，其次大的方面，可以提高我们健身的速度，并且促进身体睾酮素的分泌，更好的提高了肌肉生长的质量。

二、 如何在跑步前进行腿部训练

动作一：多角度弓箭步

弓箭步是跑步运动中专项训练动作，能够深度刺激大腿前侧肌群，训练者重点是保持身体的稳定，如果多角度进行训练，对身体的核心稳定要求更高。

.训练者保持站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂曲肘叉腰，保持身体的直立。

.然后一条腿向前迈出双腿呈弓箭步，前腿的小腿垂直地面，后腿屈膝感受大腿前侧肌群最强烈的拉伸感。

.当前侧大腿平行地面的时候，保持动作几秒，然后撤回前腿还原重复动作。

.重复的时候，注意前腿迈出的方向改为另一个，目的是让髋关节得到最大范围的运动。

动作二：同方向双腿交替弓箭步

.训练者保持站姿，双臂曲肘叉腰，双脚分开与髋部同宽，保持身体的正直背部收紧。

.运动时收紧核心保持身体稳定，双腿和臀部肌肉紧绷，然后双腿交替向前做弓箭步训练。

.最低点让大腿平行地面，小腿和大腿呈90度夹角，保持1-2秒，然后换另一条腿训练。

动作三：原地弓箭步

.训练者保持站姿，双脚前后分开，双脚之间的距离大约是两个肩宽，保持身体的笔直。

.收紧核心肌群，保持身体稳定的同时，身体做下压双腿运动。

.当双腿呈弓箭步的时候，最低端保持动作几秒，然后有控制得挺直身体重复动作。

以上3个动作是弓箭步的不同运动形式，第一个动作重点是让双腿的刺激持续，并且提高了膝关节的活动范围，第二个动作的优点是交替进行弓箭步训练，这样做的目的是让双腿的肌力能够得到持恒发展。第三个动作比较传统性，在下压的过程中，让双腿的肌力得到增强。

结语：以上3个动作，训练强度自己来定，并且可以把它们放在跑步前的热身里，也可以进行单独的训练，当然你的健身时间允许，小编建议各位认真对待这些动作，让自己的双腿肌力得到很好的提升，当然这些离不开自己的努力坚持，如果你是一个热爱跑步的人，以上的3个动作建议收藏。

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