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膝反屈是什么意思(膝反屈治愈的可能性)

导语:膝反屈原因和理疗方法

膝关节超伸的身体反应

一、经常性膝盖疼痛:

膝关节承担着大部分的体重,而它在承重和运动时,主要依靠软组织来稳定和协调。正常情况下,股骨和髌骨应该是在关节面均匀接触的,重力会平均分布在整个支撑面上。然而,一旦膝盖超伸,重力就全压在了关节前侧,成为膝关节病痛的诱因。

二、在体态上的影响:

从侧面看,髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而,当膝关节超伸时,髋关节前移至膝关节相对位置的前方,足部着力点移至前脚掌,这种状态一般被称为膝关节超伸。简单说就是膝盖伸直的时候已经超过了180度,膝关节看起来像形成了一个C字形。

三、足底影响:

膝超伸会引起小腿后侧筋膜过度紧张,导致足跟支撑不足。由于肌肉力量的不平衡,引起足弓塌陷,内侧脚弓几乎或已经平贴在地面上,造成功能性扁平足。

四、腿型变化

膝关节超伸,在走路时,把脚底和地面的冲击力会作用在膝关节处形成一个新的作用力。这股作用力导致胫骨内旋,股骨内旋,从而出现XO型腿。

膝关节超伸形成的原因

一:先天因素

有些人天生结缔组织强韧度就比较差或者关节活动度比正常范围大。

二:后天因素

包括有病理性的改变,如神经系统疾病导致的膝过伸;通过日常动作比如步行姿势,常穿高跟鞋等方面导致膝关节代偿过伸。

三:外力引起的损伤

比如运动或事故中的冲撞。

四:运动项目对人体的特殊要求

比如芭蕾舞演员长期用脚尖进行单腿支撑,长期练习可导致膝过伸。

五:与负重习惯有关

比如在站立时候借助膝关节锁死来维持稳定,又或者力量训练中,每次膝盖都过分伸直到达关节锁死位置。

六:不良的站姿与重心分配

比如由于骨盆前倾或前移使重心过度前移,导致人体重力的力线通过膝关节前方,长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。

膝关节超伸引起的肌肉变化

一、髋伸肌过弱

身体的髋伸肌主要包括臀大肌和腘绳肌(半腱肌、半膜肌、股二头肌)

腘绳肌位于大腿后侧,其作用是屈曲膝关节;股四头肌位于大腿前侧,其作用是伸直膝关节。它们共同维持膝关节的稳定。股四头肌过紧会把膝盖压向膝关节前侧,并导致腘绳肌虚弱无力。

二、足背屈能力过弱

指足部向回勾的能力。我们平时走路、跑步、跳跃,深蹲时会需要足背屈的动作。当足背屈受限时,如在上台阶,下蹲,小腿位于脚前方的动作中,就会给其它支撑关节带来更大的压力,如膝关节。

正常足背屈的角度通常为20度。小腿太紧,会限制脚踝足背屈的能力。

三、核心力量虚弱

腹直肌力量虚弱,造成耻骨下拉,骨盆前倾。髋伸肌虚弱,髋屈肌过紧,小腹凸出,腰椎前凸加大。为了维持身体重心稳定,膝关节过多超伸。

膝关节超伸调整方法

一:山式站姿调整大腿和小腿的位置垂直

山式站姿练习,把小腿肌肉从后向内向前转动,同时微曲双膝,使小腿和大腿调整到直线中。

作为老师可蹲在练习者身后,双手大拇指抓住小腿肌肉,其余四个手指抓住前侧小腿。大拇指略用力把向外撇的小腿肚子内转动,若练习者双脚重心不稳,可建议练习者把双脚略微打开,重心调整到脚底根基点下。而后,一手抓住大腿前侧向后拉,一手抓住小腿后侧向前推,通过这组对抗力调整双腿之间的角度,并让练习者通过身体记忆这个站立的感觉。

二:改善足底承重方式

正常情况下,脚底承重均匀分布在足跟与前足之间(。如果膝关节超伸,会把身体重心传递到脚底外侧沿和脚跟下,足跟会支撑不足。

如果用脚跟多负重一些的话一般会有要向后摔倒的感觉。因此为了平衡,人体可能采用骨盆前移或前倾的姿势,并让整个重心多落在前方。所以调整脚底的承重性,是很有必要的练习。

练习方法:

足底踩高尔夫球或网球,找痛点按压放松,可能很多地方都疼痛,可以每个地方按压30-50秒,在可以承受的疼痛范围内操作。

或在脚底下放一块毛巾,试着用脚底和脚趾抓取毛巾。

三:拉伸小腿后侧比目鱼肌

面对墙站立,一侧腿在前,膝关节弯曲,小腿垂直地面。另一只脚向后伸,脚尖转向前方,脚跟向后蹬,如果腿后侧紧张,可调整双脚之间的距离。

前侧腿弯曲,小腿垂直地面。每次吸气后,髋部向前推,脊柱延展;每次呼气,髋部重心下沉,后侧脚跟向后蹬,伸展小腿肚子肌肉,同时均衡双腿之间的重心力量。

或可双手推墙的姿势,来确保上身的稳定性,通过手推墙的力量,把后侧小腿向后蹬。

四:拉伸股四头肌

做新月式练习,一条腿在前,小腿垂直地面,脚尖朝向正前方;另一条腿向后伸展,膝盖跪地,小腿向后伸,下压地面。双手放在前侧大腿上。

随吸气,立直脊背;随呼气,髋向下沉,伸展大腿前侧;5-8个呼吸后,换腿,做另一侧练习。

五:提高臀部肌肉力量

可进行臀桥式练习:做到桥式后,双脚远离臀部,脚底前侧抬起,脚跟着地。双膝打开一肩宽距离,膝盖朝向脚尖处,大腿肌肉向内旋转,臀部收紧保持呼吸。

深吸气,骨盆和脊柱进一步向上伸展,呼气,臀部放松,反复练习。

六:平时生活走路姿势调整和生活习惯调整

1:不穿高跟鞋,尽量穿平底鞋;

2:走路的时候,保持脚尖和膝盖摆正,收紧腰腹部肌肉,使整个脊柱向上延展。

本文内容由小珊整理编辑!