膝反屈是什么意思(膝反屈治愈的可能性)

导语：膝反屈原因和理疗方法

膝关节超伸的身体反应

一、经常性膝盖疼痛：

膝关节承担着大部分的体重，而它在承重和运动时，主要依靠软组织来稳定和协调。正常情况下，股骨和髌骨应该是在关节面均匀接触的，重力会平均分布在整个支撑面上。然而，一旦膝盖超伸，重力就全压在了关节前侧，成为膝关节病痛的诱因。

二、在体态上的影响：

从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而，当膝关节超伸时，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。简单说就是膝盖伸直的时候已经超过了180度，膝关节看起来像形成了一个C字形。

三、足底影响：

膝超伸会引起小腿后侧筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足。由于肌肉力量的不平衡，引起足弓塌陷，内侧脚弓几乎或已经平贴在地面上，造成功能性扁平足。

四、腿型变化

膝关节超伸，在走路时，把脚底和地面的冲击力会作用在膝关节处形成一个新的作用力。这股作用力导致胫骨内旋，股骨内旋，从而出现XO型腿。

膝关节超伸形成的原因

一：先天因素

有些人天生结缔组织强韧度就比较差或者关节活动度比正常范围大。

二：后天因素

包括有病理性的改变，如神经系统疾病导致的膝过伸；通过日常动作比如步行姿势，常穿高跟鞋等方面导致膝关节代偿过伸。

三：外力引起的损伤

比如运动或事故中的冲撞。

四：运动项目对人体的特殊要求

比如芭蕾舞演员长期用脚尖进行单腿支撑，长期练习可导致膝过伸。

五：与负重习惯有关

比如在站立时候借助膝关节锁死来维持稳定，又或者力量训练中，每次膝盖都过分伸直到达关节锁死位置。

六：不良的站姿与重心分配

比如由于骨盆前倾或前移使重心过度前移，导致人体重力的力线通过膝关节前方，长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。

膝关节超伸引起的肌肉变化

一、髋伸肌过弱

身体的髋伸肌主要包括臀大肌和腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌）

腘绳肌位于大腿后侧，其作用是屈曲膝关节；股四头肌位于大腿前侧，其作用是伸直膝关节。它们共同维持膝关节的稳定。股四头肌过紧会把膝盖压向膝关节前侧，并导致腘绳肌虚弱无力。

二、足背屈能力过弱

指足部向回勾的能力。我们平时走路、跑步、跳跃，深蹲时会需要足背屈的动作。当足背屈受限时，如在上台阶，下蹲，小腿位于脚前方的动作中，就会给其它支撑关节带来更大的压力，如膝关节。

正常足背屈的角度通常为20度。小腿太紧，会限制脚踝足背屈的能力。

三、核心力量虚弱

腹直肌力量虚弱，造成耻骨下拉，骨盆前倾。髋伸肌虚弱，髋屈肌过紧，小腹凸出，腰椎前凸加大。为了维持身体重心稳定，膝关节过多超伸。

膝关节超伸调整方法

一：山式站姿调整大腿和小腿的位置垂直

山式站姿练习，把小腿肌肉从后向内向前转动，同时微曲双膝，使小腿和大腿调整到直线中。

作为老师可蹲在练习者身后，双手大拇指抓住小腿肌肉，其余四个手指抓住前侧小腿。大拇指略用力把向外撇的小腿肚子内转动，若练习者双脚重心不稳，可建议练习者把双脚略微打开，重心调整到脚底根基点下。而后，一手抓住大腿前侧向后拉，一手抓住小腿后侧向前推，通过这组对抗力调整双腿之间的角度，并让练习者通过身体记忆这个站立的感觉。

二：改善足底承重方式

正常情况下，脚底承重均匀分布在足跟与前足之间（。如果膝关节超伸，会把身体重心传递到脚底外侧沿和脚跟下，足跟会支撑不足。

如果用脚跟多负重一些的话一般会有要向后摔倒的感觉。因此为了平衡，人体可能采用骨盆前移或前倾的姿势，并让整个重心多落在前方。所以调整脚底的承重性，是很有必要的练习。

练习方法：

足底踩高尔夫球或网球，找痛点按压放松，可能很多地方都疼痛，可以每个地方按压30-50秒，在可以承受的疼痛范围内操作。

或在脚底下放一块毛巾，试着用脚底和脚趾抓取毛巾。

三：拉伸小腿后侧比目鱼肌

面对墙站立，一侧腿在前，膝关节弯曲，小腿垂直地面。另一只脚向后伸，脚尖转向前方，脚跟向后蹬，如果腿后侧紧张，可调整双脚之间的距离。

前侧腿弯曲，小腿垂直地面。每次吸气后，髋部向前推，脊柱延展；每次呼气，髋部重心下沉，后侧脚跟向后蹬，伸展小腿肚子肌肉，同时均衡双腿之间的重心力量。

或可双手推墙的姿势，来确保上身的稳定性，通过手推墙的力量，把后侧小腿向后蹬。

四：拉伸股四头肌

做新月式练习，一条腿在前，小腿垂直地面，脚尖朝向正前方；另一条腿向后伸展，膝盖跪地，小腿向后伸，下压地面。双手放在前侧大腿上。

随吸气，立直脊背；随呼气，髋向下沉，伸展大腿前侧；5-8个呼吸后，换腿，做另一侧练习。

五：提高臀部肌肉力量

可进行臀桥式练习：做到桥式后，双脚远离臀部，脚底前侧抬起，脚跟着地。双膝打开一肩宽距离，膝盖朝向脚尖处，大腿肌肉向内旋转，臀部收紧保持呼吸。

深吸气，骨盆和脊柱进一步向上伸展，呼气，臀部放松，反复练习。

六：平时生活走路姿势调整和生活习惯调整

1：不穿高跟鞋，尽量穿平底鞋；

2：走路的时候，保持脚尖和膝盖摆正，收紧腰腹部肌肉，使整个脊柱向上延展。

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