一日三餐减肥食谱表窍门(一日三餐减肥健康食谱)

导语：想减肥的看过来，一日三餐照着做，帮助你成功减肥

　　对于绝大多数女来说，减肥似乎已经成为了她们生活中的必修课，只要身体上某个部位赘肉多一点，就会大呼小叫嚷嚷着减肥，事实上减肥一定要选对方法，这样才能达到事半功倍的效果。但从以往的减肥经验来看，节食、运动才是最好的减肥方法，所以减肥期间一日三餐一定要这样吃。

　　减肥期间应该如何控制饮食？

　　想要减肥第一步就是管住自己的嘴，也就是说一定要多注意调整饮食。尤其是应该有注意一日三餐的营养配比，并且还要遵循早餐要吃少、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则，对于想要减肥的女性朋友来讲，一定要注意晚餐千万不能吃太多，而且也不能吃得过于油腻，更应该远离高糖、高热量、高脂肪的食物。

　　对于身体过于臃肿的女性来讲，在减肥期间最好在吃晚餐的时候不要吃主食，可以用水果或蔬菜代替正餐，这样才能促进消化、减掉赘肉。除此之外平时一日三餐可以多吃一些富含高纤维的蔬果，而且为了保证身体营养充足，还应该适量吃一些豆制品和奶制品，这样才能在增强体质的前提下达到减肥的效果。

　　另外，想要减肥的女性还应该注意，饮食中一定要做到少油、少盐，而且平时还应该远离小零食，这样才能避免身体摄入过多热量和脂肪，继而影响减肥效果或越减越肥。

　　想要减肥一日三餐应该怎么吃？

　　1、早餐

　　早餐一定要吃饱、吃好才能满足身体一上午的营养需求，即使是对于正在减肥的女性朋友来说，也前千万不能为了减肥不吃早餐。因为经过一夜的消化肚子里早已经没有食物了，所以早上起床之后一般都会比较饿，如果不吃早餐那么还没到吃午餐的时候就已经饿了，这个时候如果吃一些小零食就会影响减肥效果。

　　早餐一定要做到营养全面，比如可以和一杯牛奶吃一片面包，或者是少量蔬菜一个鸡蛋等，不仅可以满足身体对营养物质的需求，而且还可以起到很好的减肥效果。更为重要的是早上胃功能十分强大，所以很容易将吃进肚子里的东西消化掉，所以根本不需要过于担心会长胖。

　　2、午餐

　　午餐属于承上启下的一餐，所以吃午餐的时候千万不能太随意，可以适当吃一些肉类食品，不过千万不能吃肥肉，否则就很容易导致体内堆积脂肪，不仅不利于减肥而且还会影响身体健康。除了可以吃一点瘦肉之外，也可以吃一些少油、少盐的蔬菜，并且在吃午餐的时候一定要细嚼慢咽，这样更有利于减肥。

　　3、晚餐

　　减肥的女性晚餐的时候一定要吃少，而且吃晚餐的时间也不能太晚，如果在七八点钟才吃晚餐，那么肚子里的肚子尚未消化就已经该睡觉了，这种情况下没有消化的食物就容易变成脂肪。所以晚餐可以吃一些蔬菜或水果，或者是一些糙米粥或燕麦粥，这样不仅有利于消化还能满足身体对营养的需求。

　　上面介绍了减肥期间的一日三餐计划，对于女性朋友来讲减肥并不是一件容易的事情，所以想要减肥就应该多注意饮食方面的调理。当然，在饮食调理做到位的前提下，还应该积极做一些适合减肥的锻炼，只有二者相互配合才能达到减肥的目的。

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