长跑坚持不下去(长跑坚持不住了怎么办)

导语：我快坚持不住了，究竟该怎样跑，长跑才不会累呢？

确实有不少人厌恶跑步，因为跑步给他们的感觉实在是太差了！确实对于前期没有锻炼基础的人，跑步简直就是一种折磨，跑完以后嗓子痛，大腿软，呼吸胸都疼！

我想没有一个人喜欢这种感觉，就是这些感觉阻碍着我们加入长跑的大军！有的人就在感慨，为什么跑步就这么难呢？我们如何才能做到轻松跑步呢？

其实跑步真的是很讲究方法的，用的方法不同，那么跑步的感觉也会不一样！掌握了好的方法，我们跑起来就会更加的轻松，不会累，这对于持续跑步很重要！

跑了这么多年的步，我是很有经验的，我知道怎样跑才不会累，我知道如何在跑步中坚持下去！今天就让我来给大家说一说这些方法吧！

怎样跑长跑才不会累呢？

1. 慢慢来

在我们跑步时千万不能猛冲，跑步前期速度过快，在长跑时是一个大忌！因为这会快速的消耗我们的体力，让我们在后期的跑步中体力难以维持！

所以我们应该慢慢来，先让身体缓慢的启动，速度千万不能快，这样不仅可以让身体为跑步做好准备，达到最佳的状态，同时有利于提高我们跑步的距离！

2. 利用惯性

其实我们的身体在向前跑时有一定的惯性，我们可以借助这种惯性来帮助我们跑的轻松省力，在跑步时，我们的双手应该前后摆动，身体微微前倾！

这样就可以利用惯性，帮助我们节省大量的体力，让我们跑起来更加的轻松！

3. 去掉多余的动作

我不说可能很多人就很难意识到，我们跑步时身体有很多多余的动作，就是这些多余的动作耗费了我们一部分的体力，让我们跑的更累！

在我们跑步时，双手不要乱甩，双脚也要按规定的步频去跑，而且我们应该收紧腰腹，当我们这些动作做到位时，我们就可以省大量的身体能量，跑起来就更轻松！

4. 补充能量

如果我们经常长跑，那么我们在跑步前一定要补充适当的能量，两三片面包或者是半根香蕉，都是可以的，这样就能为我们跑步提供充足的能量，让我们感觉更轻松！

同时在跑步前补充能量还有一个的好处，那就是可以避免肌肉被大量的消耗！而肌肉的重要性不言而喻，肌肉变少了，我们受伤的可能性就会加大！

5. 加强耐力和爆发力

想要在长跑中不累，那么我们身体必须要有强大的耐力和爆发力，而这种耐力和爆发力是可以训练出来的，我们可以通过间歇性的高强度运动来锻炼！

每次在长跑的同时，我们也应该进行冲刺短跑，短跑可以很好的锻炼我们的耐力和爆发力，让我们的心肺能力加强，让我们肌肉储存能量的能力加强！

想要长跑跑的轻松，我们的方法一定要科学，掌握上面几个科学的跑步方法，你一定会越跑越爱！

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