为何练不出腹肌(无法练出腹肌)

导语：为什么你练不出腹肌？几个原因对号入座！学习6个虐腹动作

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么你练不出好看的腹肌身材？几个原因对号入座：

1、体脂率太高，肌肉无法凸显出来

如果你的体脂率超标，这意味着过多的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌凸显出来。

男生的体脂率需要控制在18%以下，女生体脂率需要控制在20%以下，结合科学的虐腹训练，才能让腹肌凸显出来。

如果你的体脂率超标，那么你要做的第一件事不是练腹，而是有氧运动刷脂。有氧运动可以选择慢跑、打球、跳绳、开合跳之类的方法来提升活动代谢，消耗身上多余脂肪。

2、练腹动作太单一

虐腹训练的时候，如果你每天进行200个卷腹训练，这样是无法练出清晰的腹肌线条的。我们的腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等多个小肌群组成的。

想要全方位锻炼腹部肌群，我们需要肌肉俄罗斯转体、仰卧抬腿等多个动作来锻炼，而不是单一的进行卷腹训练。

3、基因决定了腹肌是否对称

其实，每个人都是有腹肌的，只是影响在皮下脂肪层而已，而虐腹训练是帮你提升肌肉维度，让腹肌线条凸显出来。

每个人都希望练出对称的腹肌线条，但是，腹肌对称与否，不是后天的努力可以改变的，而是先天的基因决定的。

最后，分享一组科学的练腹动作，隔天训练一次，帮你雕刻好看的腹肌身材。

动作一：卷腹 进行10-15次，进行2组

动作二：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，进行2组

动作三：坐姿屈膝收腹 进行10-15次，进行2组

动作四：反向卷腹 进行10-15次，进行2组

动作五：侧卧卷腹 每侧10-15次，进行2组

动作六：仰卧单车 进行10-15次，进行2组

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