健身教练教你瘦身方法(健身教练减肥食谱)

导语：健身教练不外传的5大懒人减肥方法

现在人们生活水平提高了，所以说有些营养过剩，很多人出现了肥胖这种现象。如果身体过于肥胖的话，会对身体带来一定的影响，甚至影响患者的身体健康，所以减肥是很多肥胖患者梦寐以求的事情。以下文章中介绍了健身教练不外传的5大懒人减肥方法。

1、纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

2、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

3、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

4、吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?

5、无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

6、热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

7、辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

8、将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

能够减去多余的脂肪，让身体逐渐健康起来，是很多肥胖人士都希望的事情。上面文章中介绍了几种减肥的方法。这些都是健身教练不外传的5大懒人减肥方法，如果你的身材过于肥胖的话，我们不妨可以试一试这样既不会让自己节衣缩食，也会让自己逐渐苗条起来。

本文内容由快快网络小纳创作整理编辑！