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每天坚持200个深蹲一个月后身材有什么变化(每天200个深蹲坚持1个月)

导语:每天坚持200个深蹲,一个月后身材有什么变化?一组对比图告诉你

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的时候,你会害怕力量训练吗?真正的健身女神不会害怕力量训练,相反的,她们会重视撸铁训练。

而深蹲是力量训练中的黄金动作,可以帮您提升肌肉含量,加强基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质。

每天坚持200个深蹲,一个月后身材有什么变化?一组对比图告诉你:

小位小姐姐刚开始深蹲之前,臀围是105cm,坚持深蹲30天后臀围增长了1.6CM。而这只是徒手深蹲的效果,如果你能进行负重深蹲,那么提臀效果则会更加明显。

如果你想改善扁平、下垂臀型,塑造饱满的翘臀身材,不如坚持深蹲训练吧。如何定制深蹲计划?

建议,你第一个月进行徒手深蹲,掌握动作的正确姿势,避免膝盖内扣,这样可以预防受伤,每组15-20次,重复5-10组;

第二个月改为弓步蹲或者负重深蹲,这样可以提升训练难度,进一步刺激肌肉,提升臀围,提升下肢力量跟稳定性。

不过,有的女生担心深蹲训练会导致粗腿。

其实,你不用担心练臀的时候会粗腿,臀腿一起发展,身材曲线才会更好看。大部分人的粗腿并不是肌肉发达的原因,而是脂肪堆积导致的。

因此,体脂率超标,身材肥胖的人,除了进行深蹲训练外提升身材比例外,还要进行饮食管理降低卡路里摄入,以及加强有氧运动刷脂。

你可以选择每天坚持40分钟慢跑、健身操或者球类运动,这样可以提升活动代谢,有效降低体脂率,改善肥胖问题,同时让双腿慢慢变细。

本文内容由快快网络小茜整理编辑!