跑步时怎样呼吸(跑步的时候怎样呼吸才是正确的)

导语：跑步时怎么呼吸，你知道吗？

刚开始跑步时，没跑几步就上气不接下气，嘴巴鼻子一起呼吸都感觉快要窒息了，肺部好像被压碎一样难受。这种感觉估计绝大多数初跑者都体验过，这也是很多人一提到跑步就感到痛苦的直接原因。

那么，我们应该在跑步时怎样呼吸，才能尽量让自己舒服一些呢？马不停跑就结合自己的经历，谈谈跑步时要怎样呼吸，希望对大家有所帮助。

一、呼吸的方式

跑步时的呼吸方式主要有三种：用鼻子呼吸、用鼻口一起呼吸、大口大口呼吸。要想跑得舒服，就要根据不同的跑步速度选择不同的呼吸方式。

当我们跑步的速度比较慢时，身体的需氧量比较少，用鼻子呼吸就可以满足氧气的需求，这时就用鼻子呼吸。

随着我们跑步速度的加快，身体的需氧量也会增加，这时仅用鼻子呼吸的供氧量，已不能满足身体的需氧量了，就要用鼻口一起来呼吸。嘴巴微微张开，随着鼻子呼吸的节奏同步进行呼吸。注意，鼻口一起呼吸时，节奏要同步，呼吸要有一定的深度。

随着跑步速度的进一步加快，我们会感觉越来越吃力，呼吸变得很快很浅（呼吸急促），气喘吁吁。太浅的吸气会影响氧气到达肺部的效率，太浅的呼气会降低体内二氧化碳排出的效率，从而加快体内的乳酸堆积，而乳酸正是让我们感到难受的东西。

遇到这种情况，我们就要改变呼吸深度，采用大口呼、大口吸的呼吸方式，慢慢把体内所有的气从腹部深处吐出来。这时，速度稍微放慢点，身体放松，深吐一口气，然后深吸一口气。注意，吐气是关键，吐出的气越多，越彻底，越能增加肺内负压，使吸气更省力，更能增大吸气量，让机体获得更多的氧气。

适时采用大口大口呼吸的方式，可以让氧气很快输送到全身，迅速缓解身体疲劳感。

二、呼吸的节奏

跑步时的速度如果能与呼吸的节奏配合得当，使体内的氧气供应量与需求量达到平衡，那么就能跑得更为轻松。

一般来说，速度较慢的慢跑、轻松跑可以3步一呼、3步一吸，甚至4步一呼、4步一吸；速度较快一点的配速跑、节奏跑可以2步一呼、2步一吸；速度更快的间歇跑则基本上1步一呼、1步一吸了。

刚开始学跑步时，我们也不需要太过关注呼吸的节奏。开始可以慢慢跑，或者跑跑走走，尽量让自己的呼吸舒服一些。经过一段时间（一般一个月左右）的锻炼后，心肺功能会明显增强。这时，再慢慢提高速度，延长跑步时间，并注意保持呼吸的平稳均衡。

随着你跑龄的增加和心肺功能的进一步提升，自然而然就会形成自己的一个呼吸节奏，这时候你就会越跑越轻松，越跑越发现跑步是那样的有趣。

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