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瘦子快速增肌的几个技巧2个月让瘦体重增加一斤(瘦子如何快速增重)

导语:瘦子快速增肌的几个技巧,2个月让瘦体重增加4KG

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的路上,主要有两种人,一种是为了减肥,另一种是为了增肌练壮。

而瘦子在增肌练壮的道路上,并不比胖子减肥轻松。他们肠胃比较差,或者天生身体代谢比较高,摄入的营养容易流失,导致身体的脂肪跟肌肉量都很少,想要练状态,难度比胖子减肥要难得多。

减肥是为了减少体内的脂肪,消耗身体的卡路里,这是让身体做减法。而增肌是为了提高肌肉维度,让摄入的营养流向肌肉,而不是脂肪,这是在做加法。

瘦子体型纤细,自然影响自身的形象的魅力。男生如果没有强壮的身体,就无法给女友安全感,一副弱鸡的形象会让你自信心全无。但是,努力才能做出改变,时间能让你摆脱弱鸡的形象。

瘦子想要练壮,需要通过训练跟饮食两个方面入手。分享几个瘦子快速的增肌技巧,2个月看到明显的改变!

1、提高热量摄入、多餐饮食

瘦子之所以很难变壮起来,是因为留不住热量,食物经常肠胃就代谢掉了,吸收率比较低。而增肌训练的时候,你的身体也会额外消耗热量,因此在增肌期间,提高营养跟热量是非常重要的。

你需要合理提高热量摄入,每天的热量摄入提高400大卡左右,大概是你以前总热量摄入的120%才能促使身体多吸收一点热量,给肌肉的生长提供足够的营养。

有的人说吃不下这么多食物热量怎么办,你可以分为多餐饮食,通过上午加餐,下午加餐,晚上加餐来提高你的热量摄入,让身体留住更多的营养。

2、提高蛋白的摄入

肌肉生长的过程中,氨基酸可以给肌肉合成提供原料,而蛋白食物可以分解为氨基酸,促进肌肉的合成。

所以,瘦子增肌期间,你需要多补充蛋白食物,是增肌必不可少的食物。而蛋白不易转化为脂肪囤积,让你增肌不增脂,每公斤体重需要2g以上的蛋白,每天分为多次摄入,吸收率会比较高。

3、选择复合动作为主

新手健身,不要注重孤立动作,而需要从复合动作入手,比如深蹲、卧推、推举、硬拉、划船、双杠臂屈伸、引体向上,这些都是健身的黄金动作。

复合动作可以一次训练2个或者2个以上的肌群,有助于肌群的快速生长。每次训练后目标肌群要休息2-3天时间,才能进行下一轮的训练,给肌肉足够的休息跟恢复时间。

4、拒绝垃圾食物,做到健康、干净饮食

不是说瘦子在饮食方面就可以不戒口的,瘦子也要保持健康饮食。很多不健康的垃圾食物富含脂肪,或者热量超标,容易让你增长脂肪。瘦子的目标是提高肌肉量,而不是增长脂肪。

你需要保证低脂肪、高蛋白、复合碳水、清淡的健身餐饮食,什么炸鸡、汉堡、披萨、蛋糕,都是你需要拒绝的,健身餐才是有助于身体健康的干净饮食。

瘦子想要增肌练壮,从4个原则入手,坚持2个月时间,可以让体重增加4KG,让你的身材维度提升一个阶梯!

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