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月经不能运动吗(来月经不能运动怎么减肥)

导语:原来月经不是不能动~运动+食疗,减肥,快一倍!

来月经的时候我们会感到比较累。在月经期间,如果剧烈运动的话,也会影响自己的身体健康。但是适当的运动是对身体有一定的好处的。如果只是坐着不动,对身体反而有一定的影响。原来月经不是不能动,运动+食疗,减肥,快一倍!想减肥的朋友一起去看看吧。

一、减肥泄留期

生理表现

时间计算:月经开始后第1~7天

在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

加速减重方案

此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。 - 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

食谱

健康瘦身食谱:

虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。多喝开水,以补充体内缺乏的水分。

关键提示

此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。

原来月经不是不能动,运动+食疗,减肥,快一倍!在月经期间,适量的运动对身体有一定的好处,而且还可以起到减肥的作用,在月经期间,饮食方面一定要搭配合理,尽量的不吃一些生冷的食物,防止子宫受凉,另外也不要吃太咸的食物,多吃些新鲜的水果和蔬菜。

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