睡前要做的几件事(睡前可以做什么锻炼)

导语：睡前仅需做这件事，坚持一周，即可提升幸福感，远离焦虑、抑郁

不知从什么时候起，很多人忙于应付生活中的各种事情，感知幸福的能力越来越弱。

疲惫、倦怠、焦虑、抑郁、紧张等情绪似乎正在广为流行。工作上的压力、日常的繁琐、经济问题、感情问题等，笼罩着我们的生活，我们似乎每天都在疲于应付，负面消极的情绪也越积越深。

其实，消极的情绪是我们生活中的一部分，并不可怕。可怕的是，如果我们过度关注生活中消极的一面时，反而会忽略掉能让自己感到幸福的小事。

积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）发现，

人们的大脑有一种负面偏好，所以我们必须练习去想想那些美好的事情：“人们总是习惯花更多的时间去想生活中发生的坏事，而忽略生活中那些好的事情。当然，有时分析那些不好的事情是有意义的，这样我们就可以从中汲取教训。但糟糕的是，这种对负面事件的关注会让我们陷入焦虑和抑郁。制止这种情况发生的一个方法是，更多地去想想和品味那些进展顺利的事情。”

塞利格曼的《持续的幸福》一书中写道，每天晚上睡觉之前写下3件好事，仅持续一周，在之后的半年里就出现了幸福度增强、忧郁度减轻的结果。

提升幸福感，远离焦虑、抑郁，这个简单的方法，只需要睡前的短短几分钟

1、在睡觉前留出10分钟，写下当天发生的令你感到幸福的3件事，以及原因。

2、这3件事无论大小都可写，只要是积极的都可以。

3、如果想起了不止3件，可以都写下来，如果实在没有3件，可以少写也没关系。

4、要把这些事情记录下来，纸质的、电子的都可以，而不是只是心理想着，这是非常重要的步骤。

5、想想这件事发生的原因（如：今天下班早，因为我今天工作时高度专注，效率高）。

6、记录时，不用考虑文笔，只要自然让你感到舒适即可。

如：

1、几个月前路过一家花店，鬼使神差的进了店，随手拿了一盆水培的双线竹芋，没怎么打理，只是加加水，它的叶边都已经枯了，我也做好了它死掉的心理准备，但是今天换水的时候发现，它居然冒了两个新芽。

2、收到朋友送的花，上次收到花好像是10年前的事了。花很漂亮也很香，整个房间都有淡淡的香味，沁人心脾，植物能治愈人。

3、生病之后就很少吃东西了，即使饿了也没有胃口，但今天终于有了胃口，然后吃到好吃的自助餐。

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