上班族减肥餐怎么准备(上班族要减肥午餐怎么吃才好)

导语：上班族要减肥，午餐怎么吃

上班族因为经常久坐、饮食营养不均衡、运动量少，经常加班，压力大等种种因素，属于易胖的人群。如果你已经长胖了，午餐要怎么吃才能瘦下来呢？

对于上班族来说，因为没有时间做午餐，所以很多人都是点快餐，要么就是在外面吃一个炒粉，汤粉之类的，总的来说吃的东西还是比较少，除了碳水化合物过量之外，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质都不足，所以没有足够的养分，想提高基础代谢帮助瘦下来是很难的。把碳水吃过量是长胖很重要的原因。既然我们没有办法改变现状，那我们就做一些事情来补救一下，其实只要做到下面三点，瘦下来也很容易。

1、吃一个快餐也就是那么两块肉，好一点的多一个鸡蛋，显然蛋白质的来源是不足的。其实你可以在早上的时候，多做几个水煮鸡蛋，除了用来吃早餐之外，剩下两三个可以用来在午餐吃，也可以带一杯酸牛奶来一起吃，这样蛋白质的来源更充足。

2、一个快餐一般都是几根青菜，膳食纤维显然是不够的，我们做早餐的时候也可以一起煮一些红薯芋头拿来当午餐吃，可以补充膳食纤维。也可以吃一些低糖水果增加膳食纤维的来源，比如说苹果，柚子，李子等。水果也可以当成加餐来用，可以增加水分和维生素的来源，也可以增加饱腹感。

3、早上过来上班的时候，顺便带一些坚果和种子类食物过来吃，比如说核桃，松子，杏仁，巴旦木，南瓜子等等，我之前已经说过了，种子类的食物营养很丰富，含有人体所需要的30多种营养成分，而且这些食物含有很多好的脂肪，矿物质钙，镁，锌，维生素B族也很丰富，对于提高基础代谢帮助很大。如果想要做得更好一点的话，中午可以适当地补充一些多种营养素片。

只要你中午额外地多吃一些上面的食物，营养就很丰富了，基础代谢提升上来了，就很容易瘦下去了。主要是这些食物很方便携带，不需要经过太多的加工，营养又健康。你学会了吗？如果觉得对你有帮助，请把它收藏起来吧。还有什么问题请留言。​​​

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